इतालवी बासा (कैटफ़िश)

नुस्खा इतालवी बासा (कैटफ़िश) मोटे तौर पर आपके भूमध्य लालसा को संतुष्ट कर सकता है 16 मिनट. यह नुस्खा 1 सर्विंग्स बनाता है 364 कैलोरी, 72 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रत्येक। के लिए $ 6.98 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह एक महंगे मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यदि आपके पास बासा फ़िललेट्स, रोमा टमाटर, अजवायन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए रेसिपीज़र द्वारा लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। एक चम्मच के साथ 94 का स्कोर%, यह डिश सुपर है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे इतालवी कैटफ़िश फ़िललेट्स, दूसरा कोई नहीं बेक्ड बासा, तथा बादाम लेपित बासा.
निर्देश
यदि जमे हुए मछली का उपयोग करना सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से पिघला हुआ है और किसी भी नमी का सूखा है ।
फ़िले के एक तरफ आधा नींबू का रस छिड़कें, काली मिर्च और अजवायन पर छिड़कें,फिर उन्हें मछली पर थपथपाएं । फ़िले को पलट दें और नींबू और मसालों के साथ दोहराएं । आप गर्मी को मध्यम कर दें, एक बड़ी कड़ाही गरम करें और तेल या पाम के साथ हल्के से स्प्रे करें ।
मछली, टमाटर और जलपीनो डालें, ढक दें । 3 मिनट तक पकाएं, मछली को पलटें और टमाटर को हिलाएं, ढक दें । खाना पकाने के 3 और मिनट समाप्त करें । चावल या नूडल्स के साथ सरल और आसान परोसें ।