एशियाई घुटा हुआ चिकन जांघों

एशियाई घुटा हुआ चिकन जांघों
एक की जरूरत है डेयरी फ्री मेन कोर्स? एशियाई-चमकता हुआ चिकन जांघ कोशिश करने के लिए एक शानदार नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 41 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम वसा, और कुल का 871 कैलोरी. के लिए $ 2.8 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च के गुच्छे, शहद, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । संतरे के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं संतरे के रस और बेर शराब के साथ बेर शेरबर्ट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 53 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो एशियाई घुटा हुआ चिकन जांघों, एशियाई घुटा हुआ चिकन जांघों, तथा एशियाई चिकन जांघों समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
सेवा करने से पहले दिन, कुल्लाचिकन और पैट सूखी ।
2
एक कटोरे में रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
अगली 8 सामग्री को मिलाएंएक अचार बनाओ; चिकेंटो कोट के साथ टॉस करें । कवर करें और 4 से 6 घंटे, या रात भर के लिए सर्द करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
4
खाना पकाने से तीस मिनट पहले, रेफ्रिजरेटर से चिकन को हटा देंऔर ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें चिकन को एक बड़े, उथले में व्यवस्थित करेंनमक के साथ पैन और मौसमऔर स्वादानुसार काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
मैरिनेड डालेंचिकन के ऊपर।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
6
चिकन को तब तक बेक करें जब तक कि वह सुनहरा न हो जाएभूरा और के माध्यम से पकाया जाता है, कमीनअक्सर, लगभग 45 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
इस बीच, का एक बड़ा बर्तन लाओएक फोड़ा करने के लिए पानी । गर्मी बंद करें औरचावल नूडल्स में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल नूडल्सचावल नूडल्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
8
लगभग 7 मिनट तक भिगो दें ।
9
नाली, रिंसगर्म पानी के नीचे, और फिर से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
10
नूडल्स को 4 के बीच विभाजित करेंअंक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
11
प्रत्येक में 2 चिकन जांघ रखेंकाला और चम्मच पैन सॉस ऊपर से ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन जांघोंचिकन जांघों
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
12
स्कैलियन के साथ गार्निश औरतुरंत सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
13
कार्य करता है
14
प्रति सेवारत: 670 कैलोरी, 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 34 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम वसा, 115 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल
15
अन्य

सामग्री

8पैनसेटा या गुआनशियल, पतले डंडों में कटा हुआ या कटा हुआपैनसेटा या गुआनशियल, पतले डंडों में कटा हुआ या कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरकीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक12 चम्मच लहसुन पाउडर1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा संतरे का रसताजा संतरे का रस2संतरे का बारीक कसा हुआ ज़ेस्टसंतरे का बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्च के गुच्छेकुचल लाल मिर्च के गुच्छे2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।चावल नूडल्सचावल नूडल्स4गार्निश के लिए स्कैलियन, पतले कटा हुआगार्निश के लिए स्कैलियन, पतले कटा हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएtoasted तिल का तेलtoasted तिल का तेल33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर14
पत्रिका
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