"कुक इट फ्रोजन" सियर अलास्का सैल्मन
"कुक इट फ्रोजन" सियर अलास्का सैल्मन को लगभग आवश्यकता होती है 10 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 2 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 36 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 73 कैलोरी. यह नुस्खा 34 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास जड़ी-बूटियाँ, कोषेर नमक और काली मिर्च, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है केवमैन, ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली आहार। यह आपके लिए सिप्पिटिसप द्वारा लाया गया है । एक चम्मच के साथ 80 का स्कोर%, यह डिश कमाल की है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बारबेक्यू किया हुआ अलास्का सामन, अलास्का सामन चावडर, तथा अलास्का राजा सामन मिर्च.
निर्देश
किसी भी बर्फ के शीशे को हटाने के लिए ठंडे पानी के नीचे अभी भी जमे हुए सामन को कुल्ला; एक कागज तौलिया के साथ पैट सूखी । एक तरफ सेट करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक भारी तली या नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
जैतून के तेल के साथ सामन के दोनों किनारों को ब्रश करें । मक्खन, सूरजमुखी या मकई के तेल से बचें क्योंकि वे उच्च गर्मी पर जलेंगे ।
सामन को गर्म पैन में रखें, त्वचा की तरफ ऊपर की ओर, और अच्छी तरह से ब्राउन होने तक 3 से 4 मिनट तक बिना ढके पकाएं । मछली को पलट दें और नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से सीजन करें । कड़ाही को कसकर ढक दें और आँच को मध्यम कर दें । अतिरिक्त 6 से 8 मिनट , या अपनी पसंद के अनुसार पकने तक पकाते रहें । जड़ी बूटियों के साथ छिड़कने से पहले ।