कॉर्नमील के साथ चिकन ब्रेस्ट-धनिया क्रस्ट और ब्लैक बीन-मैंगो सालसा
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए कॉर्नमील के साथ चिकन स्तन दें-धनिया क्रस्ट और ब्लैक बीन-मैंगो साल्सन एक कोशिश । एक सेवारत में शामिल हैं 282 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. के लिए $ 1.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन ब्रेस्ट, प्याज, मकई की गुठली और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा मैक्सिकन व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो कॉर्नमील क्रस्ट और ब्लैक बीन साल्सा के साथ चिकन ब्रेस्ट, ब्लैक बीन और मैंगो सालसा के साथ मसालेदार चिकन, तथा ब्लैक बीन मैंगो साल्सा स्किनटेस्ट के साथ ग्रिल्ड चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
बड़े कटोरे में पहले 8 सामग्री रखें । गठबंधन करने के लिए टॉस। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन साल्सा । कवर; 1 घंटे खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नमक और काली मिर्च]()
नमक और काली मिर्च![साल्सा]()
साल्सा
नमक और काली मिर्च
साल्साउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा
कटोरा3
उथले कटोरे में कॉर्नमील और धनिया मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![धनिया]()
धनिया![झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)]()
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)
धनिया
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा
कटोरा4
नमक और काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें । नॉनस्टिक स्प्रे के साथ बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को उदारतापूर्वक स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नमक और काली मिर्च]()
नमक और काली मिर्च![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन
नमक और काली मिर्च
पूरे चिकनउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन5
मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही रखें । कॉर्नमील मिश्रण के साथ प्रत्येक चिकन स्तन के 1 तरफ कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन स्तन]()
चिकन स्तन![झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)]()
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)
चिकन स्तनझील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन6
4 चिकन ब्रेस्ट, कॉर्नमील साइड नीचे, कड़ाही में रखें; तल पर सुनहरा होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें । चिकन को पलट दें । चिकन को लगभग 5 मिनट तक पकने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन स्तन]()
चिकन स्तन![झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)]()
झील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन
चिकन स्तनझील ट्राउट फ़िललेट्स (लगभग प्रत्येक)पूरे चिकनउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन7
चिकन को बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें । ओवन में गर्म रखें । स्किलेट को मिटा दें, फिर अधिक नॉनस्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे करें । शेष 4 चिकन स्तनों के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन स्तन]()
चिकन स्तन![पूरे चिकन]()
पूरे चिकन
चिकन स्तनपूरे चिकनउपकरण आप उपयोग करेंगे![बेकिंग शीट]()
बेकिंग शीट![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन![ओवन]()
ओवन
बेकिंग शीटफ्राइंग पैन
ओवन
सामग्री
4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![काले सेम, सूखा rinsed]()
काले सेम, सूखा rinsed1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![मिर्च का तेल]()
मिर्च का तेल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा सफेद मकई की गुठली]()
ताजा सफेद मकई की गुठली1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा सीताफल]()
कटा हुआ ताजा सीताफल12 चम्मच लहसुन पाउडर![जमीन धनिया]()
जमीन धनिया33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1/2 इंच के टुकड़े छिलके वाले आम]()
1/2 इंच के टुकड़े छिलके वाले आम1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीक कटा हुआ लाल प्याज]()
बारीक कटा हुआ लाल प्याज1किलोग्राम![त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, अतिरिक्त वसा छंटनी]()
त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, अतिरिक्त वसा छंटनी1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![नींबू का रस, वैकल्पिक]()
नींबू का रस, वैकल्पिक791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पीले cornmeal]()
पीले cornmeal
काले सेम, सूखा rinsed1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
मिर्च का तेल1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा सफेद मकई की गुठली1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा सीताफल12 चम्मच लहसुन पाउडर
जमीन धनिया33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
ताजा नींबू का रस4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1/2 इंच के टुकड़े छिलके वाले आम1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीक कटा हुआ लाल प्याज1किलोग्राम
त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, अतिरिक्त वसा छंटनी1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
नींबू का रस, वैकल्पिक791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
पीले cornmealअनुशंसित शराब: Pinot Noir, रिस्लीन्ग, स्पार्कलिंग गुलाब
मैक्सिकन को पिनोट नोयर, रिस्लीन्ग और स्पार्कलिंग रोज़ के साथ जोड़ा जा सकता है । रिस्लीन्ग जैसी अम्लीय सफेद वाइन या पिनोट नोयर जैसे कम-टैनिन लाल मैक्सिकन व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं । स्पार्कलिंग रोज़े एक सुरक्षित जोड़ी भी है । तीरंदाजी शिखर सम्मेलन विलमेट वैली पिनोट नोयर 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 40 डॉलर प्रति बोतल है ।
तीरंदाजी शिखर सम्मेलन विल्मेट घाटी Pinot Noir
भयंकर रूप से सुगंधित, यह शराब साहसपूर्वक एक कॉर्क के नीचे अद्वितीय विलमेट वैली सबपेलेशन की एक जोड़ी को मिश्रित करती है । इसकी उपस्थिति तुरंत सौंफ, शहतूत और सूखे सौंफ की इत्र-चालित और मर्मज्ञ सुगंध के रूप में महसूस की जाती है । तालू पर, पिनोट नोयर दृढ़ और ज्वलंत है, जिसमें ब्रम्बल और जंगली हकलबेरी नोटों की बहुतायत है । डंडी हिल्स की भव्यता, इओला-एमिटी हिल्स की कच्ची मांसपेशियों और शीया वाइनयार्ड की अंधेरे-फल वाली प्रकृति को देखते हुए, यह शराब घाटी की भावना का प्रतीक है । थोड़ा फर्म टैनिन और एक अंतर्निहित चमक के साथ, यह एक पूर्ण, संतुलित और योग्य रूप से मुखर पिनोट नोयर है । उल्लेखनीय 2018 विंटेज संतुलन, बनावट और तीव्र रंग का जश्न मनाता है, और यह शराब बड़े करीने से उपरोक्त सभी को व्यक्त करती है ।कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर23
व्यंजनमैक्सिकन
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