क्रस्टी पोलेंटा स्टिक्स
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए क्रस्टी पोलेंटा स्टिक्स को आज़माएं । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.13 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 251 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । वसा-स्किम्ड चिकन शोरबा, नमक और काली मिर्च, पानी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । पोलेंटा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नींबू पोलेंटा कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 33 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । कोशिश करो खस्ता पनीर पोलेंटा स्टिक्स, लस मुक्त पोलेंटा-क्विनोआ स्टिक्स, तथा ताजे टमाटर और परमेसन क्रिस्प्स के साथ पोलेंटा / पोलेंटा मेड ईज़ी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
5-से 6-क्वार्ट पैन में, 1 कप पोलेंटा, 2 कप वसा-स्किम्ड चिकन शोरबा, 1 कप पानी और 1/2 कप वाष्पित नॉनफैट दूध मिलाएं । मिश्रण में उबाल आने तक तेज़ आँच पर हिलाएँ, फिर आँच को कम करें और उबाल लें, अक्सर हिलाते रहें, जब तक कि पोलेंटा स्वाद के लिए चिकना न हो जाए, लगभग 15 मिनट । सिमर, अक्सर सरगर्मी, जब तक कि मिश्रण लगभग 5 सेकंड के लिए एक गर्त को पकड़ने के लिए पर्याप्त मोटा न हो जाए, जब आप पैन तल पर एक चम्मच खींचते हैं, लगभग 20 मिनट कुल । सभी कटा हुआ परमेसन पनीर में हिलाओ, और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![वसा मुक्त चिकन शोरबा]()
वसा मुक्त चिकन शोरबा![3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़]()
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़![पेपरोनसिनी, गार्निश के लिए]()
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिए![वसा मुक्त दूध]()
वसा मुक्त दूध![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
वसा मुक्त चिकन शोरबा
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
वसा मुक्त दूध
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ2
पोलेंटा को हल्के से तेल वाले 8 इंच के चौकोर पैन में खुरचें, और चिकना फैलाएं । कम से कम 1 घंटे तक ढीला और ठंडा होने तक ढकें । यदि 1 दिन आगे तक बना रहे हैं, तो एयरटाइट और चिल को कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ![20 से 25 साबुत पालक के पत्ते]()
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
20 से 25 साबुत पालक के पत्तेउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ3
एक कटिंग बोर्ड पर पोलेंटा के साथ पैन को जल्दी से पलटें; पैन को उठाएं । एक लंबे, तेज चाकू के साथ, पोलेंटा को 6 या 7 बराबर स्ट्रिप्स में काटें (चाकू को बार-बार साफ करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटिंग बोर्ड]()
कटिंग बोर्ड![1 पीला फल रोल-अप]()
1 पीला फल रोल-अप![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
कटिंग बोर्ड
1 पीला फल रोल-अपतला हुआ झींगा, छिला हुआ4
पोलेंटा स्ट्रिप्स को आधा क्रॉसवर्ड में काटें और अलग खींचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ5
एक प्लेट पर 1/3 से 1/2 कप अनुभवी बारीक सूखे ब्रेड क्रम्ब्स रखें । धीरे से पोलेंटा स्टिक्स, 1 को एक बार में, टुकड़ों में रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई]()
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ![लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक]()
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक
1 से 2 तीखी मिर्च, बीज निकालकर कटी हुई1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक6
हल्के से तेल से सना हुआ 12 - 15 इंच की नॉनस्टिक बेकिंग शीट पर थोड़ा अलग रखें । खाना पकाने के तेल या जैतून के तेल स्प्रे के साथ धुंध हल्के से चिपक जाती है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल स्प्रे]()
जैतून का तेल स्प्रे![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
जैतून का तेल स्प्रे
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेलउपकरण
सामग्री
4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वसा-स्किम्ड चिकन शोरबा]()
वसा-स्किम्ड चिकन शोरबा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![वाष्पित नॉनफैट दूध]()
वाष्पित नॉनफैट दूध6झींगा और शिरायुक्त![कटा हुआ परमेसन पनीर]()
कटा हुआ परमेसन पनीर2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ]()
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ6झींगा और शिरायुक्त![नमक और काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![अनुभवी ठीक सूखे ब्रेड क्रम्ब्स]()
अनुभवी ठीक सूखे ब्रेड क्रम्ब्स2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
वसा-स्किम्ड चिकन शोरबा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
वाष्पित नॉनफैट दूध6झींगा और शिरायुक्त
कटा हुआ परमेसन पनीर2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1/2 संतरा, छिलका ताज़ा कसा हुआ6झींगा और शिरायुक्त
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
अनुभवी ठीक सूखे ब्रेड क्रम्ब्स2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर6
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