काले जैतून के साथ फ्रिकसीड चिकन

काले जैतून के साथ फ्रिकसीड चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 529 कैलोरी, 23 ग्राम प्रोटीन, तथा 34 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए जैतून, अजमोद, वाइन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 26 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं काला और नीला चिकन-काले जैतून, और नीले पनीर दोनों को एक बोनलेस स्किनलेस ब्रेस्ट के साथ मिलाता है, टमाटर, काले जैतून और तुलसी के साथ त्वरित चिकन सौते, तथा 5 सामग्री काले जैतून, सूखे टमाटर और फेटा के साथ भुना हुआ चिकन और ब्रोकोली राबे.
निर्देश
चिकन को 10 टुकड़ों में काटें । इसे ठंडे पानी में धोकर एक कोलंडर में निकाल लें । 15 से 20 मिनट के बाद, इसे रसोई के तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें ।
जैतून को गड्ढे में डालें, मांस को गड्ढों से जितना संभव हो उतना बड़े टुकड़ों में काट लें । सबसे बड़े टुकड़ों का चयन करते हुए, आधा पिसे हुए जैतून को अलग रख दें; दूसरे आधे को गूदे में बहुत बारीक काट लें और अलग से अलग रख दें ।
एक लिडेड सॉस पैन चुनें जो बाद में चिकन के सभी टुकड़ों को बिना ओवरलैप किए समायोजित कर सके । तेल और लहसुन में डालें और आँच को मध्यम कर दें । लहसुन को बिना ढके पैन में तब तक भूनें जब तक कि वह हल्के सोने का न हो जाए ।
चिकन के टुकड़े डालें और आँच को तेज़ कर दें । चिकन को सभी तरफ से अच्छी तरह से ब्राउन करें, इसकी चर्बी को पिघलाने के लिए पैन के नीचे की ओर त्वचा की तरफ से शुरू करें ।
थोड़ा नमक और काली मिर्च के उदार पीस के साथ छिड़के । जब आप चिकन को पूरी तरह से ब्राउन कर लें, तो आँच को मध्यम कर दें, लहसुन निकाल दें, व्हाइट वाइन और सिरका डालें और पैन को ढक दें ।
जब पैन में तरल आधे से वाष्पित हो जाए, तो कटी हुई एंकोवी और जैतून के कटे हुए आधे हिस्से में डालें, चिकन के टुकड़ों को पलट दें, पैन को ढक दें और पकाते रहें । तब तक पकाएं जब तक कि चिकन अंदर और बाहर न हो जाए और कांटे से चुभने पर बहुत कोमल महसूस हो ।
पैन को झुकाएं, चिकन को एक तरफ धकेलें ताकि रस दूसरे छोर पर इकट्ठा हो जाए । चम्मच बंद करें और अधिकांश स्पष्ट वसा को त्यागें, लेकिन भूरे रंग के खाना पकाने के रस में से कोई भी नहीं ।
जैतून के टुकड़े, अजमोद और तुलसी डालें और 1 या 2 मिनट तक पकाएं, चिकन को एक या दो बार पलट दें ।
नींबू का रस जोड़ें, चिकन के टुकड़ों को पलट दें, और पैन में सभी खाना पकाने के रस के साथ एक बार गर्म सर्विंग प्लैटर में स्थानांतरित करें ।
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