क्विनोआ स्टफिंग के साथ तोरी
क्विनोआ स्टफिंग के साथ तोरी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 530 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 29 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.18 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसके लिए एकदम सही है धन्यवाद. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए परमेसन, क्विनोआ, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 20 मिनट. एक चम्मच के साथ 85 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो स्वस्थ और स्वादिष्ट: क्विनोआ स्टफिंग के साथ ग्रिल्ड तोरी, क्विनोआ बटरनट स्क्वैश, क्रैनबेरी और पिस्ता के साथ (क्विनोआ "स्टफिंग"), तथा आसान क्विनोआ स्टफिंग समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े सॉस पैन में 400 एफ तक हीट ओवन, क्विनोआ और 1 कप पानी को मिलाएं और उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें, और तब तक उबालें जब तक कि क्विनोआ नरम न हो जाए और पानी अवशोषित न हो जाए, 12 से 15 मिनट । इस बीच, तोरी को आधी लंबाई में काट लें और बीज निकाल लें । एक बड़े बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें, कट-साइड अप । क्विनोआ को फुलाएं और बीन्स, टमाटर, बादाम, लहसुन, 1/2 कप परमेसन और 3 बड़े चम्मच तेल में फोल्ड करें । तोरी में मिश्रण चम्मच। तेल के शेष चम्मच और 1/4 कप परमेसन के साथ शीर्ष । पन्नी के साथ कवर करें और तोरी के नरम होने तक, 25 से 30 मिनट तक बेक करें ।
पन्नी निकालें और सुनहरा होने तक, 8 से 10 मिनट तक बेक करें ।