क्वेसो फ्रेस्को के साथ ब्लैक बीन केक
अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 341 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए प्रति सेवारत 88 सेंट, यह नुस्खा कवर 19% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । आटा, नमक, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 52 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो क्वेसो फ्रेस्को के साथ ब्लैक बीन डिप, क्वेसो फ्रेस्को के साथ ब्लैक बीन हम्मस, तथा क्वेसो फ्रेस्को के साथ सिंपल ब्लैक बीन, कॉर्न और मैंगो चीलाक्विल्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
सेम को एक बड़े कटोरे में रखें; एक कांटा के साथ हल्के से मैश करें ।
अंडे और पनीर जोड़ें; संयुक्त होने तक कांटा के साथ व्हिस्क ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटी कड़ाही में तेल गरम करें । गर्म होने पर, प्याज और लहसुन में हलचल करें; प्याज के नरम और सुनहरा होने तक पकाएं (2-3 मिनट), बार-बार हिलाते रहें । सीताफल में हिलाओ; गर्मी से निकालें ।
बीन्स के साथ कटोरे में आटा, बेकिंग पाउडर, नमक और काली मिर्च (इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आपकी फलियाँ शुरू में कितनी अच्छी थीं) डालें ।
प्याज मिश्रण जोड़ें; संयुक्त होने तक कांटा के साथ हलचल । (स्थिरता मोटी कुकी आटा की तरह होनी चाहिए । यदि नहीं, तो थोड़ा आटा जोड़ें) ।
कुकिंग स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट को कोट करें, और एक तरफ सेट करें । एक बड़े चम्मच या अपने हाथों का उपयोग करके, बीन मिश्रण को 8 केक में बनाएं; तैयार पैन पर रखें ।
सुनहरा और कुरकुरा (लगभग 30 मिनट) तक बेक करें; यदि वांछित हो, तो गर्म या कमरे के तापमान पर साल्सा और सीताफल के साथ परोसें ।