कम कार्ब गोभी रोल
लो कार्ब गोभी रोल सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 811 कैलोरी, 56 ग्राम प्रोटीन, तथा 51 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.8 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 47% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में लहसुन पाउडर, प्याज, सोया सॉस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । मिश्रित सब्जियों का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कद्दू पाई मिठाई एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 3 घंटे. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो गोमांस और गोभी के साथ कम कार्ब क्रैक स्लाव, बेस्ट लो कार्ब चॉकलेट बटरक्रीम, तथा लो-कार्ब फूलगोभी टॉर्टिलस समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पानी का एक बड़ा बर्तन गरम करें और उबालना जारी रखें - अपनी गोभी को अंदर डालें और पत्तियों को धीरे से हटा दें क्योंकि वे सिर से अलग हो जाते हैं - उन्हें रोलिंग के लिए अलग रख दें । अपनी जमी हुई सब्जियों को माइक्रोवेव करें - बहुत अच्छी तरह से छान लें और सेट करें aside.In एक बड़ा पैन (मैं एक कड़ाही का उपयोग करता हूं)तेल गरम करें । अपारदर्शी तक मध्यम उच्च गर्मी पर प्याज पकाना । अपना मांस जोड़ें और brown.at इस बिंदु पर आप अपने मांस को बहुत सारे स्वाद के साथ सुपर इन्फ्यूज करने जा रहे हैं - आप जोड़ने जा रहे हैं: लहसुन पाउडर, ऑक्सो, स्टेक सॉस, वोस्टरशायर, सोया सॉस और अच्छी तरह मिलाएं और कुछ मिनटों के लिए खाना बनाना जारी रखें ।
अपने मशरूम और मिश्रित सब्जियां जोड़ें और धीमी गर्मी पर पकाने के लिए जारी रखें ।
पनीर और अंडे जोड़ें - अच्छी तरह से पकाना-अंडे को पूरी तरह से पकाया जाना चाहिए (लगभग 10 मिनट) ।
पनीर जोड़ें और सामग्री को एक साथ बांधने के लिए अच्छी तरह मिलाएं । मिश्रण को एक तरफ सेट करें और ठंडा होने दें ।
नीचे कोट करने के लिए अपने ओवन सुरक्षित बेकिंग डिश के तल में स्पेगेटी सॉस का थोड़ा सा डालो ।
गोभी के पत्ते के बीच में रीढ़ के पास भरने का एक बड़ा स्कूप रखें -
जैसे ही आप जाते हैं किनारों को धीरे से मोड़ते हुए रोल करें - ओवन सुरक्षित डिश में रखें और जब तक आप गोभी से बाहर न हों तब तक अपने निर्माण के साथ जारी रखें । यदि आपके पास छोटे पत्ते हैं तो आप एक और गोभी रोल बनाने के लिए दो को ओवरलैप कर सकते हैं - । आपके द्वारा बनाए गए सभी गोभी रोल पर टमाटर को समान रूप से वितरित करें । समान रूप से स्पेगेटी सॉस को आपके द्वारा बनाए गए सभी गोभी रोल पर वितरित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सभी पूरी तरह से ढके हुए हैं - आप अंत में थोड़ा पानी का उपयोग कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे ढके हुए हैं । परमेसन पनीर के साथ छिड़के ।
एक 350 एफ ओवन में सेंकना (1 घंटे अगर ठंड) या 2 घंटे अगर सेवा कर रहे हैं । यदि आप अपने गोभी के कुछ या सभी रोल को फ्रीज कर रहे हैं - उन्हें ओवन से हटा दें - ठंडा करने की अनुमति दें - पन्नी के साथ कवर करें - और फ्रीज करें । गर्म करने के लिए - 350 एफ पर पकाना - 1 घंटे के लिए-यदि अभी भी 1 1/2 घंटे के लिए जमे हुए हैं ।