करी छोले और काली फलियाँ

करी छोले और काली फलियाँ
करी छोले और ब्लैक बीन्स सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकते हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.01 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 264 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में अदरक, छोले, प्याज और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं काले छोले और आम के साथ करी चावल का सलाद, छोले और ब्लैक बीन्स के साथ लोडेड वेजी सलाद, तथा काली बीन्स और छोले के साथ मध्य पूर्वी चावल.

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
प्याज और अदरक डालेंजड़; 3 मिनट या निविदा तक भूनें । करी पाउडर में हिलाओ; एक अतिरिक्त मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडरकरी पाउडर
अदरकअदरक
प्याजप्याज
3
टमाटर जोड़ें; 1 मिनट या जब तक मिश्रण थोड़ा गाढ़ा न हो जाए, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
4
नमक, काली बीन्स और छोले डालें; अच्छी तरह से हिलाएं । कवर करें, गर्मी कम करें, और 5 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्लैक बीन्सब्लैक बीन्स
छोलाछोला
नमकनमक
5
गर्मी से निकालें; ताजा अजमोद और नींबू के रस में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा अजमोदताजा अजमोद
नींबू का रसनींबू का रस
6
गर्म परोसें।

सामग्री

425(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)काले सेम, rinsed और सूखाकाले सेम, rinsed और सूखा425(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)छोला (garbanzo सेम), rinsed और सूखाछोला (garbanzo सेम), rinsed और सूखा411(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)diced टमाटर, undraineddiced टमाटर, undrained21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)कीमा बनाया हुआ खुली gingerrootकीमा बनाया हुआ खुली gingerroot1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर59
पत्रिका
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