खजूर और दालचीनी के साथ तीन अनाज अनाज
आपके पास कभी भी बहुत अधिक सुबह के भोजन के व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए खजूर और दालचीनी के साथ तीन-अनाज अनाज दें । यह शाकाहारी नुस्खा 15 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 6 सेंट. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 2 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 46 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए क्विक-कुकिंग रोल्ड ओट्स, कोषेर नमक, मोती जौ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पांच अनाज गर्म अनाज, टोस्ट चार अनाज अनाज, तथा बदलाव सात अनाज अनाज रोटी.
निर्देश
नमकीन उबलते पानी के एक मध्यम सॉस पैन में, मोती जौ को मध्यम गर्मी पर लगभग 30 मिनट तक पकाएं, जब तक कि निविदा न हो ।
एक कोलंडर में जौ को सूखा और अतिरिक्त पानी के सभी को हिलाएं ।
इस बीच, एक छोटे सॉस पैन में, क्विनोआ, 1/2 कप पानी और एक चुटकी नमक मिलाएं और उबाल लें । कवर करें और कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि पानी अवशोषित न हो जाए, लगभग 15 मिनट ।
एक छोटे, हीटप्रूफ बाउल में खजूर को उबलते पानी से ढक दें और 1 मिनट तक खड़े रहने दें ।
एक कोलंडर में खजूर को सूखा लें और उन्हें ठंडा होने दें । खजूर को छीलकर गड्ढे में डाल दें और उन्हें 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें ।
एक और मध्यम सॉस पैन में, 2 कप पानी उबाल लें ।
ओट्स और एक चुटकी नमक डालें और लगातार चलाते हुए मध्यम आँच पर 4 मिनट तक पकाएँ ।
पकी हुई जौ और क्विनोआ, दालचीनी और आधी कटी हुई खजूर डालें और लगभग 3 मिनट तक गाढ़ा होने तक पकाएँ । कटोरे में अनाज चम्मच, शेष तिथियों के साथ छिड़के और सेवा करें ।