खस्ता टुकड़ों के साथ सरसों - क्रीमयुक्त पालक पर सनी-साइड-अप अंडे
एक की जरूरत है शाकाहारी साइड डिश? खस्ता टुकड़ों के साथ सरसों-क्रीमयुक्त पालक पर सनी-साइड-अप अंडे कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 11 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 189 कैलोरी. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.76 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक के पत्ते, डिजॉन सरसों, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सरसों क्रीमयुक्त पालक और खस्ता ब्रेडक्रंब के साथ अंडे, सनी अंडे + सरसों-क्रीमयुक्त चार्ड, तथा डिनर टुनाइट: सरसों-क्रीमयुक्त पालक और ब्रेडक्रंब के साथ तले हुए अंडे.
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें 2 चम्मच सरसों, 2 चम्मच तेल, और सरसों के बीज को मध्यम कटोरे में कोट करने के लिए टॉस करें ।
रिमेड बेकिंग शीट पर स्कैटर ।
सुनहरा और कुरकुरा होने तक, 6 से 8 मिनट तक बेक करें । इस बीच, नीचे से ढकने के लिए गहरे बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में पर्याप्त पानी डालें ।
पालक डालें; लगभग 2 मिनट के लिए तेज़ आँच पर टॉस करें ।
कटोरे के ऊपर छलनी में खुरचें; तरल बाहर दबाएं । स्किलेट को मिटा दें; रिजर्व ।
पालक को मध्यम सॉस पैन में स्थानांतरित करें ।
3 चम्मच सरसों, आधा और आधा, और कटा हुआ थाइम जोड़ें। मध्यम आँच पर गाढ़ा होने तक, लगभग 3 मिनट तक हिलाएँ । ताजा जमीन काली मिर्च के साथ सीजन ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर आरक्षित कड़ाही में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें । अंडे को कड़ाही में फोड़ें, अलग-अलग दूरी पर । 3 से 4 मिनट तक गोरों के पकने तक भूनें । पालक को 2 प्लेटों के बीच विभाजित करें, अंडे के लिए आधार के रूप में फैलाएं । अंडे, टुकड़ों और थाइम स्प्रिंग्स के साथ शीर्ष ।
प्रति सेवारत: 346 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 3 ग्राम फाइबर