गोभी और रेडिकियो हलचल-तलना

गोभी और रेडिकियो हलचल-तलना
गोभी और रेडिकियो हलचल-तलना एक है लस मुक्त और शाकाहारी 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.13 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस साइड डिश में है 50 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यदि आपके पास सौंफ के बीज, नापा गोभी, अदरक, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 70 का अच्छा स्कोर%. कोशिश करो बीफ और गोभी हलचल तलना, वन-पॉट बीफ और गोभी हलचल तलना (आसान + पैलियो), तथा तिल स्टेक हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
नपा गोभी से कोर निकालें; कोर त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नपा गोभीनपा गोभी
2
लगभग 2 क्वार्ट्स बनाने के लिए गोभी के कटोरे को पतले टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(1 बड़ा चम्मच बचा लें)(1 बड़ा चम्मच बचा लें)
3
कोर के माध्यम से रेडिकियो को आधा काटें; कोर निकालें और त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी और 2 बड़े चम्मच नमकपानी और 2 बड़े चम्मच नमक
4
लगभग 1 चौथाई गेलन बनाने के लिए रेडिकियो को पतले टुकड़ों में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी और 2 बड़े चम्मच नमकपानी और 2 बड़े चम्मच नमक
5
तेज़ आँच पर एक कड़ाही या 5 - से 6-चौथाई पैन रखें । जब पैन गर्म हो जाए, तो सलाद का तेल, लहसुन और अदरक और सौंफ डालें; 30 सेकंड हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठीब्रेडक्रम्ब्स, कुछ मुट्ठी
सलाद तेलसलाद तेल
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
साबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेडसाबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
नापा गोभी, रेडिकियो और सोया सॉस डालें; पैन को ढक दें और 1 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नपा गोभीनपा गोभी
पानी और 2 बड़े चम्मच नमकपानी और 2 बड़े चम्मच नमक
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
7
पैन का ढक्कन हटा दें, और सब्जियों के मुरझाने तक लगभग 2 मिनट तक भूनें । आधा कटा हुआ सीताफल और सभी तिल के तेल में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
8
सब्जियों को एक सर्विंग डिश में स्थानांतरित करें; परोसने से पहले शेष सीताफल और तिल के बीज के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 औंस कटे हुए स्कैलियन5 औंस कटे हुए स्कैलियन
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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