ग्रीन-टी-एंड-ऑरेंज-स्मोक्ड चिकन
एक की जरूरत है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, और फोडमैप फ्रेंडली मेन कोर्स? ग्रीन-टी-एंड-ऑरेंज-स्मोक्ड चिकन कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 203 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । संतरे का मिश्रण, ढीली चाय, चीनी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । चीनी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पूरे गेहूं परिष्कृत चीनी मुक्त चीनी कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 52 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो घर का बना स्टारबक्स ग्रीन टी फ्रैप्पुकिनो, बड़े हरे सलाद, चिकन, स्मोक्ड बादाम, बकरी च, तथा स्मोक्ड-चेडर-हरे सेब के स्लाव के साथ भरवां चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
प्रत्येक चिकन स्तन के आधे हिस्से में 2 विकर्ण कटौती 1/4-इंच गहरी करें ।
जिप-टॉप प्लास्टिक बैग में सभी अवसरों के लिए चिकन और टी सॉस मिलाएं । सील और खटाई में डालना फ्रिज में 24 घंटे, बैग मोड़ कभी कभी.
बैग से चिकन निकालें, 2/3 कप अचार को सुरक्षित रखें ।
सब्जी के छिलके का उपयोग करके संतरे से सावधानी से छिलका हटा दें, यह सुनिश्चित कर लें कि छिलके का कोई भी सफेद पिथी हिस्सा न मिले ।
छिलका को 2 इंच के टुकड़ों में काट लें । पन्नी के साथ एक डच ओवन के नीचे लाइन करें ।
पैन में संतरे का छिलका, चाय और चीनी डालें ।
छिलके के मिश्रण के ऊपर पैन में वेजिटेबल स्टीमर रखें ।
चिकन ब्रेस्ट को स्टीमर में रखें । पन्नी के साथ कवर, और ढक्कन के साथ शीर्ष । मध्यम-उच्च गर्मी पर 25 मिनट या पूरा होने तक पकाएं ।
एक छोटे सॉस पैन में आरक्षित मैरिनेड और टेरीयाकी सॉस मिलाएं । उबाल लें, और 1 मिनट पकाएं । एक कटोरे में एक छलनी के माध्यम से तनाव मिश्रण; ठोस त्यागें ।
स्टीमर से चिकन निकालें; संतरे के छिलके के मिश्रण को त्यागें ।
चिकन के साथ टेरीयाकी सॉस परोसें ।