ग्रील्ड बीफ, जीका, और सेब का सलाद
एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? ग्रील्ड बीफ, जीका, और सेब का सलाद कोशिश करने के लिए एक जबरदस्त नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 379 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. के लिए $ 3.51 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, सीताफल के पत्ते, सेब और कुछ अन्य चीजें उठाएं । हरे सेब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रॉक-पॉट बेक्ड सेब एक मिठाई के रूप में । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ब्लैकबेरी, जीका और सेब का सलाद, जीका सलाद के साथ ग्रिल्ड सोफ्टशेल केकड़े, तथा रास्पबेरी डिजॉन विनैग्रेट के साथ जिकामा, सेब और अनार का सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ स्टेक को सीज़न करें और मध्यम-दुर्लभ, प्रति पक्ष 3 से 4 मिनट तक ग्रिल करें ।
मांस को 5 मिनट के लिए आराम दें, फिर अनाज को 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
एक छोटे कटोरे में, चूने का रस, सिरका और चीनी मिलाएं और चीनी को आंशिक रूप से भंग होने तक फेंटें । एक खाद्य प्रोसेसर के श्रेडर अटैचमेंट का उपयोग करके, जीका और सेब को काट लें; एक कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सीताफल, लाइम जेस्ट, जलेपीनो और ड्रेसिंग डालें और मिलाने के लिए टॉस करें ।
सेवा करने के लिए, प्रत्येक सेवारत कटोरे में सलाद के 1 1/2 कप और गोमांस के लगभग 7 स्लाइस के साथ शीर्ष करें ।
प्रत्येक कटोरी को अतिरिक्त सीताफल के पत्तों और लगभग 2 चम्मच भुनी हुई मूंगफली से गार्निश करें ।
सेवारत आकार 1 1/2 कप सलाद, लगभग 7 स्लाइस बीफ, और 2 बड़े चम्मच मूंगफली सेवारत कैलोरी 370; कुल वसा 11 ग्राम (सैट वसा 3.5 ग्राम; मोनो वसा 4.5 ग्राम; पाली वसा 1.5 ग्राम); प्रोटीन 34 ग्राम; कार्ब 37 ग्राम; फाइबर 11 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल 50 मिलीग्राम; सोडियम 670 मिलीग्राम फाइबर, लोहा, नियासिन, फास्फोरस, पोटेशियम, प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, विटामिन सी, मैंगनीज, पैंटोथेनिक एसिड, राइबोफ्लेविन, थियामिन, विटामिन के
से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित इतना आसान: सप्ताह के हर भोजन के लिए सुस्वाद, स्वस्थ व्यंजनों ऐली क्राइगर द्वारा । ऐली क्राइगर द्वारा कॉपीराइट (2009); फोटोग्राफी कॉपीराइट @कॉपी; एलेक्जेंड्रा ग्रैबलेव्स्की द्वारा 2009 । ह्यूटन मिफ्लिन हरकोर्ट द्वारा प्रकाशित ।