ग्रील्ड मेडिटेरेनियन चिकन वेजिटेबल कबाब

ग्रील्ड मेडिटेरेनियन चिकन वेजिटेबल कबाब
ग्रील्ड मेडिटेरेनियन चिकन वेजिटेबल कबाब एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.86 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 297 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, वनस्पति तेल, मेंहदी के पत्ते और कुछ अन्य चीजें उठाएं । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रिल्ड चिकन-वेजिटेबल कबाब, भूमध्यसागरीय चिकन कबाब, तथा ग्रिल्ड वेजिटेबल कबाब समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उथले ग्लास या प्लास्टिक के कटोरे, या शोधनीय खाद्य-भंडारण प्लास्टिक बैग में, सभी अचार सामग्री को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
कटोराकटोरा
2
चिकन जोड़ें, अचार के साथ कोट करने के लिए सरगर्मी । कवर डिश या सील बैग; सर्द, कभी-कभी सरगर्मी, कम से कम 30 मिनट लेकिन 6 घंटे से अधिक नहीं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
सीधे गर्मी के लिए हीट कोयले या गैस ग्रिल ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
4
चिकन को मैरिनेड से निकालें; रिजर्व मैरिनेड । चार 15 इंच के धातु के कटार में से प्रत्येक पर वैकल्पिक रूप से थ्रेड चिकन, बेल मिर्च, तोरी और प्याज, प्रत्येक टुकड़े के बीच लगभग 1/4 इंच की जगह छोड़ते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
मारिनडेमारिनडे
तोरीतोरी
पूरे चिकनपूरे चिकन
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
धातु Skewersधातु Skewers
5
सब्जियों को मैरिनेड से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
मारिनडेमारिनडे
6
10 से 15 मिनट तक मध्यम आँच पर कबाब को ढँक दें और ग्रिल करें, मैरिनेड के साथ बार-बार मुड़ना और ब्रश करना, जब तक कि चिकन केंद्र में गुलाबी न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
7
ग्रिल के अंतिम 5 मिनट के लिए ग्रिल करने के लिए शतावरी जोड़ें, कभी-कभी मोड़, कुरकुरा-निविदा तक । किसी भी शेष अचार को त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरीशतावरी
मारिनडेमारिनडे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
8
कबाब के ऊपर फेटा चीज़ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Feta पनीरFeta पनीर
9
कबाब को शतावरी के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शतावरीशतावरी

सामग्री

4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा asparagus स्पीयर्सताजा asparagus स्पीयर्स281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/4 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़1/4 कप क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकटा हुआ ताजा मेंहदी के पत्ते या 1 चम्मच सूखे मेंहदी के पत्तेकटा हुआ ताजा मेंहदी के पत्ते या 1 चम्मच सूखे मेंहदी के पत्ते4लौंगलहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1( बैंगन)लाल शिमला मिर्च, 1 इंच के टुकड़ों में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, 1 इंच के टुकड़ों में कटी हुई1( बैंगन)लाल प्याज, wedges में कटौतीलाल प्याज, wedges में कटौती1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएबोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएजैतून या वनस्पति तेलजैतून या वनस्पति तेल1( बैंगन)तोरी या पीले ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, 1 इंच के टुकड़ों में काट लेंतोरी या पीले ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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