समर वेजिटेबल फ्रिटाटा सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 16 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 219 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए काली मिर्च, स्कैलियन, तोरी ब्लॉसम और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा, ग्रीष्मकालीन सब्जी फ्रिटाटा, तथा गर्मियों का अंत फ्रिटाटा.
निर्देश
1
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
2
एक कटोरे में अंडे, तुलसी, अजमोद, नमक और काली मिर्च को एक साथ फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोद
काली मिर्च
तुलसी
अंडा
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा
3
मध्यम गर्मी पर 12 इंच के ओवनप्रूफ नॉनस्टिक स्किलेट में तेल में प्रोसिटुट्टो को पकाएं, सरगर्मी करें, जब तक कि किनारों को कुरकुरा न होने लगे, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Prosciutto
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
तोरी और चार्ड डालें और ढककर, कभी-कभी हिलाते हुए पकाएँ, जब तक कि सब्जियाँ नर्म न हो जाएँ, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
तोरी
स्विस Chard
5
स्कैलियन और तोरी के फूल डालें और बिना ढके, कभी-कभी हिलाते हुए, केवल 1 से 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी फूल
हरा प्याज
6
अंडे के मिश्रण को कड़ाही में डालें और पकाएं, एक स्पैटुला का उपयोग करके किनारे के चारों ओर पके हुए अंडे को ऊपर उठाएं ताकि जितना संभव हो उतना कच्चा अंडा नीचे प्रवाहित हो, जब तक कि किनारे सेट न हो जाए, लगभग 2 मिनट (शीर्ष और केंद्र अभी भी बहुत ढीला होगा) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
स्पुतुला
7
शीर्ष पर समान रूप से पनीर छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीर
8
ब्रोइल फ्रिटाटा गर्मी से लगभग 6 इंच सेट होने तक, थोड़ा फूला हुआ, और सुनहरा, 2 से 2 1/2 मिनट ।
9
फ्रिटाटा को 5 मिनट ठंडा करें, फिर एक साफ स्पैटुला के साथ किनारे को ढीला करें और एक बड़ी प्लेट पर स्लाइड करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
10
वेजेज में काटें ।
11
* कई किसान बाजारों और विशेष उपज बाजारों में उपलब्ध है ।