गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक का सूप

गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक का सूप
गुलाबी बीन, क्विनोआ और पालक के सूप की आवश्यकता होती है 40 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए प्रति सेवारत 94 सेंट, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 217 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी गाजर, गुलाबी बीन्स, प्राकृतिक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह बहुत ही उचित कीमत वाले सूप के रूप में अच्छी तरह से काम करता है शरद ऋतु. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 92 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो सुपर है । कोशिश करो गुलाबी बीन और हैम सूप, पालक, फवा बीन और क्विनोआ केक, तथा ब्लैक बीन पालक क्विनोआ बरिटोस #संडे सुपरपर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े सूप के बर्तन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ डेली कॉर्न बीफ़, मोटे तौर पर कटा हुआकटा हुआ डेली कॉर्न बीफ़, मोटे तौर पर कटा हुआ
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 छोटी लीक, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटी हुई2 छोटी लीक, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटी हुई
2
प्याज़ डालें और मध्यम-धीमी आँच पर पारभासी होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
3
गाजर और लहसुन डालें, और लगभग 5 मिनट तक सुनहरा होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
4
6 कप पानी डालें, उसके बाद गुलदस्ता क्यूब्स, टमाटर, क्विनोआ, बीन्स और मसाले डालें । तेजी से उबाल लें, फिर 15 से 20 मिनट के लिए या क्विनोआ के नरम होने तक धीरे से ढककर उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गुलदस्ता घनगुलदस्ता घन
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
5
पालक डालें और ढक दें । केवल एक या दो मिनट तक पकाएं, जब तक कि यह मुरझा न जाए, तब तक हिलाएं । यदि सूप बहुत घना है तो थोड़ा और पानी के साथ स्थिरता को समायोजित करें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
कटा हुआ डेली कॉर्न बीफ़, मोटे तौर पर कटा हुआकटा हुआ डेली कॉर्न बीफ़, मोटे तौर पर कटा हुआ

सामग्री

8बेबी गाजर, चौथाई लंबाईबेबी गाजर, चौथाई लंबाई1421 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बेबी पालक के पत्ते, अच्छी तरह से धोयाबेबी पालक के पत्ते, अच्छी तरह से धोया3971 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।diced टमाटरdiced टमाटर1चुटकीचुटकी भर दालचीनीचुटकी भर दालचीनी2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेअच्छी गुणवत्ता वाला करी पाउडरअच्छी गुणवत्ता वाला करी पाउडर23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (मैंने इसे छोड़ दिया और नॉन-स्टिक पॉट में थोड़ा पानी इस्तेमाल किया)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (मैंने इसे छोड़ दिया और नॉन-स्टिक पॉट में थोड़ा पानी इस्तेमाल किया)2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ1चुटकीजमीन जायफल का चुटकीजमीन जायफल का चुटकी4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।गुलाबी बीन्स, सूखा और धोया हुआ (मैंने पिंटोस का इस्तेमाल किया)गुलाबी बीन्स, सूखा और धोया हुआ (मैंने पिंटोस का इस्तेमाल किया)2प्राकृतिक, नमक रहित सब्जी गुलदस्ता क्यूब्सप्राकृतिक, नमक रहित सब्जी गुलदस्ता क्यूब्स1( बैंगन)प्याज, बारीक कटा हुआप्याज, बारीक कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म6झींगा और शिरायुक्तनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसारनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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