गर्म टमाटर विनैग्रेट के साथ नमक-बेक्ड समुद्री बास एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $9.03 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 90 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 556 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । समुद्री बास, जैतून का तेल, अंडे का सफेद भाग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । अंडे की सफेदी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं केले का हलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टमाटर विनैग्रेट के साथ नमक-बेक्ड समुद्री बास, कूसकूस और गर्म टमाटर विनैग्रेट के साथ ओवन-भुना हुआ समुद्री बास, तथा गर्म मेंहदी के साथ काला बास-जैतून विनैग्रेट.
निर्देश
1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
2
चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें और वनस्पति तेल खाना पकाने के स्प्रे के साथ कागज को हल्के से कोट करें । एक कटोरे में, अंडे की सफेदी के साथ नमक को समान रूप से सिक्त होने तक हिलाएं । तैयार बेकिंग शीट पर मछली सेट करें और स्मोक्ड लहसुन, अजमोद स्प्रिंग्स और नींबू स्लाइस के साथ गुहा भरें । मछली के ऊपर और किनारों पर नमक के मिश्रण को पूरी तरह से ढकने के लिए थपथपाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतले कटे पैनसेटा, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
कम वसा वाली वेनिला आइसक्रीम, वैकल्पिक
1/4 कप पोर्क वसा
गोया® लहसुन
संतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिए
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
देश की महिला वेब साइट पर "शिल्प" संग्रह में पैटर्न
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
3
मछली को 25 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
4
इस बीच, एक छोटी कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
5
केसर डालें और धीमी आँच पर 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
केसर
6
प्याज़ और कीमा बनाया हुआ लहसुन डालें और पकाएँ, कभी-कभी हिलाते हुए, सुगंधित होने तक, लगभग 2 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू मिर्च ड्रेसिंग
2 से 3 कप सूखी रेड वाइन
7
टमाटर डालें और थोड़ा नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
8
चिकन शोरबा जोड़ें और टमाटर के टूटने तक लगभग 3 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
9
गर्मी से निकालें ।
10
काली मिर्च के साथ सिरका और कटा हुआ अजमोद और मौसम जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप पोर्क वसा
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ
11
लकड़ी के चम्मच का उपयोग करके, नमक को फोड़ने के लिए उस पर टैप करें; क्रस्ट को बड़े टुकड़ों में उठाएं । ध्यान से मछली की त्वचा को हटा दें और हड्डियों से पट्टिका उठाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3/4 कप प्लस 3 बड़े चम्मच वसा
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 कप अखरोट, दरदरा पिसा हुआ
12
प्लेटों में स्थानांतरित करें और टमाटर विनैग्रेट के साथ शीर्ष करें ।
सीबास के लिए पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर बेहतरीन विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला लवब्लॉक पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 24 डॉलर प्रति बोतल है ।