चिकन और ब्रोकोली स्किलेट

चिकन और ब्रोकोली स्किलेट
चिकन और ब्रोकोली स्किलेट सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त नुस्खा है 573 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । वेजिटेबल क्लासिक्स क्रीमी मशरूम सूप, रेगुलर राइस, ग्राउंड थाइम और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए बेट्टी क्रोकर द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 49 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं एक कड़ाही चिकन और ब्रोकोली, ब्रोकोली चिकन स्किलेट, तथा चिकन और ब्रोकोली के साथ स्किलेट ज़ीटी.

निर्देश

1
पैकेज पर बताए अनुसार चावल बनाएं । इस बीच, 10 इंच की कड़ाही में, गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें । चिकन को तेल में 3 से 4 मिनट तक हर तरफ या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
चावलचावल
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
चिकन के ऊपर सूप डालो।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सूपसूप
3
चिकन के चारों ओर ब्रोकोली और पनीर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पूरे चिकनपूरे चिकन
पनीरपनीर
4
थाइम और काली मिर्च के साथ छिड़के । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
थाइमथाइम
5
ढककर 10 से 15 मिनट या चिकन का रस साफ होने तक पकाएं जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाए (170 एफ) और ब्रोकोली निविदा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पूरे चिकनपूरे चिकन
रसरस
6
चिकन को कड़ाही से निकालें और सर्विंग प्लैटर पर रखें । सब्जियों और सॉस हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
चिकन के ऊपर सॉस डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
8
किनारे पर चावल के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल

सामग्री

510मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सब्जी क्लासिक्स मलाईदार मशरूम सूप कर सकते हैंसब्जी क्लासिक्स मलाईदार मशरूम सूप कर सकते हैं0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटेबेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ग्राउंड थाइमग्राउंड थाइम340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बैग जमे हुए ब्रोकोली और पनीर सॉसबैग जमे हुए ब्रोकोली और पनीर सॉस2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबिना पके नियमित लंबे अनाज वाले सफेद चावलबिना पके नियमित लंबे अनाज वाले सफेद चावल454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज कमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सोंपैकेज कमजोर skinless चिकन स्तन हिस्सों1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर11
पत्रिका
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