चिकन के साथ Haricots Verts, आलू, और बादाम
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन को हरिकॉट्स वर्ट्स, आलू और टोस्टेड बादाम के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $4.6 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 578 कैलोरी, 58 ग्राम प्रोटीन, तथा 16g वसा की. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पार्कुक्ड बेबी आलू, लहसुन लौंग, बोनड स्किन वाले चिकन ब्रेस्ट हलवे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो ब्रेज़्ड मशरूम के साथ चिकन, बादाम और Sauteed Haricots Verts, ट्राउट के साथ Haricots Verts और बादाम, तथा Haricots Verts और बकरी पनीर के साथ सलाद बादाम समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
एक बड़े, भारी ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन (नॉनस्टिक नहीं) में उच्च गर्मी पर जैतून का तेल गर्म करें जब तक कि तेल गर्म न हो लेकिन धूम्रपान न करें ।
चिकन ब्रेस्ट डालें, ऊपर की तरफ नीचे की ओर, और सुनहरा होने तक, 2 से 3 मिनट तक पकाएँ । चिकन को पलट दें ।
चिकन के साथ पैन में प्याज़ और लहसुन डालें, कभी-कभी हिलाते रहें ताकि लहसुन जले नहीं, जब तक कि प्याज़ नरम और पारभासी न हो जाए, 3 से 4 मिनट ।
चिकन स्टॉक, तारगोन स्प्रिंग्स, आलू, 1/2 चम्मच जोड़ें । नमक, और 1/4 चम्मच । काली मिर्च और मिश्रण को उबालने तक पकाएं, लगभग 1 मिनट ।
चिकन के ऊपर हरिकॉट्स वर्ट्स बिछाएं, फिर पैन को कवर करें और ओवन में डालें ।
14 से 16 मिनट तक बेक करें, या जब तक चिकन सिर्फ (चेक करने के लिए कट) के माध्यम से पकाया जाता है और हरिकॉट्स वर्ट्स निविदा होते हैं ।
चिकन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सीजन हरिकॉट्स वर्ट्स-स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ आलू-स्टॉक मिश्रण । सब्जियों को 4 रिम वाली प्लेटों या उथले पास्ता कटोरे के बीच विभाजित करें, प्रत्येक के ऊपर चिकन का एक टुकड़ा और सभी पर चम्मच सॉस डालें ।
कटा हुआ तारगोन और बादाम के साथ गार्निश ।