चिकन के साथ नारंगी-Chipotle सॉस
ऑरेंज-चिपोटल सॉस के साथ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 297 कैलोरी, 38g प्रोटीन की, तथा 5g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 2.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 36 मिनट. चिपोटल चिली, सीताफल, नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 68 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नारंगी-चिपोटल सॉस के साथ मसालेदार चिकन, नारंगी-Chipotle सॉस, तथा ग्रील्ड Chipotle चिकन के साथ Chipotle क्रीम सॉस – SRC.
निर्देश
एक कटोरे के ऊपर पील और सेक्शन संतरे; रस निकालने के लिए झिल्ली निचोड़ें । वर्गों को एक तरफ सेट करें; आरक्षित रस । झिल्लियों को त्यागें।
चिकन ब्रेस्ट को प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और मीट मैलेट या एक छोटे से भारी कड़ाही का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
1/4 चम्मच नमक और 1 चम्मच जीरा के साथ चिकन छिड़कें ।
मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
चिकन डालें, और हर तरफ 7 मिनट या ब्राउन होने तक पकाएं ।
पैन से निकालें, और गर्म रखें ।
पैन में नारंगी अनुभाग, आरक्षित रस, शहद, चिली, और शेष 1/4 चम्मच जीरा जोड़ें; गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं, और पकाना, खुला, 7 मिनट या जब तक मिश्रण 1 कप तक कम न हो जाए । सीताफल और 1/8 चम्मच नमक में हिलाओ ।