आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन ट्राई-कलर को आजमाएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 304 कैलोरी, 39 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.9 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 12 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. अगर आपके हाथ में जैतून का तेल, शिमला मिर्च, चिकन ब्रेस्ट और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं त्रि-रंग ओरजो, त्रि रंग सलाद, तथा सौंफ के साथ ट्राई कलर सलाद.
निर्देश
1
एक बड़े कटोरे में, चिकन को 1/2 चम्मच नमक, अजवायन और काली मिर्च के साथ टॉस करें । एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में, कम गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
(या तो या नियमित)
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएन
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
2
लहसुन डालें और सुगंधित होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, लहसुन को हटा दें और त्यागें । गर्मी को मध्यम तक बढ़ाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
3
चिकन का आधा हिस्सा जोड़ें । कुक, कभी-कभी मोड़कर, सुनहरा भूरा होने तक और लगभग 4 मिनट तक पकाया जाता है । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, एक प्लेट में स्थानांतरित करें । शेष तेल और चिकन के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
4
कड़ाही में सभी शिमला मिर्च और बचा हुआ 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें । मध्यम आँच पर, बार-बार हिलाते हुए, जब तक कि मिर्च कुरकुरी-कोमल न हो जाए, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
(या तो या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएन
5
अरुगुला डालें और लगभग 1 मिनट तक गलने तक पकाएँ । चिकन को पैन में लौटाएं, सिरका के साथ छिड़के, और गठबंधन करने के लिए टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएन
6
गरमागरम परोसें।आर्थर एगटस्टन द्वारा साउथ बीच डाइट सुपर क्विक कुकबुक को अनुकूलित किया गया, आर्थर एगटस्टन द्वारा एमडी 2010, रोडेल, इंक के साथ व्यवस्था द्वारा एमडी । , एम्मॉस, पीए 18098.