चिकन भूमध्य

चिकन भूमध्य
चिकन भूमध्यसागरीय सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 510 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 26g वसा की. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $2.63 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में तुलसी, फेटा चीज़, अजवायन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 67 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो भूमध्य चिकन, चिकन भूमध्य, तथा भूमध्य चिकन समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक भारी शुल्क ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में पहले 3 अवयवों को मिलाएं । सील और चिल 2 घंटे ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4 और #2पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4 और #2
2
एक बड़े कड़ाही में चिकन मिश्रण को मध्यम-उच्च गर्मी पर 8 मिनट या चिकन होने तक पकाएं; कड़ाही से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
3
कड़ाही में टमाटर और अगली 4 सामग्री डालें । गर्मी कम करें, और उबाल लें, अक्सर सरगर्मी, 7 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
4
चिकन को कड़ाही में लौटाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
5
फेटा पनीर के साथ छिड़के, और गर्मी से हटा दें । कवर करें और 5 मिनट खड़े रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लेंमिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें
6
गर्म पका हुआ पास्ता के ऊपर तुरंत परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ पास्तापका हुआ पास्ता
7
नोट: 4 की सेवा करने के लिए, 1 (14-1/2 औंस) का उपयोग टमाटर को काट सकते हैं, और अन्य सभी अवयवों को दोगुना कर सकते हैं । चिकन मिश्रण को 8 से 10 मिनट या पूरा होने तक पकाएं; कड़ाही से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद टमाटर Dicedडिब्बाबंद टमाटर Diced
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
8
कड़ाही में टमाटर और अगली 4 सामग्री डालें । गर्मी कम करें, और उबाल लें, अक्सर सरगर्मी, 7 से 8 मिनट । निर्देशानुसार आगे बढ़ें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ

सामग्री

कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर30
पत्रिका
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