चिकन लेट्यूस मूंगफली-मिसो सॉस के साथ लपेटता है

चिकन लेट्यूस मूंगफली-मिसो सॉस के साथ लपेटता है
मूंगफली-मिसो सॉस के साथ चिकन लेट्यूस रैप्स सिर्फ होर डी ' ओवरे हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.31 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 23 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 287 कैलोरी. स्टोर पर जाएं और जुलिएन-कट गाजर, पीनट बटर, जुलिएन-कट जिकामा, और कुछ अन्य चीजों को आज बनाने के लिए उठाएं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 68 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रील्ड चिकन लेट्यूस तिल मिसो सॉस के साथ लपेटता है, चिकन लेट्यूस थाई मूंगफली की चटनी के साथ लपेटता है, तथा चिकन क्विनोआ लेट्यूस मूंगफली की चटनी के साथ लपेटता है समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक कटोरे में पहले 6 अवयवों को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाओ । एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 4 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
4
चिकन को 1/8 इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
प्रत्येक लेट्यूस लीफ के मुख्य शिरा के उभरे हुए हिस्से को काट लें । चिकन को लेट्यूस के पत्तों के बीच समान रूप से विभाजित करें; गाजर, जीका, ककड़ी, बीन स्प्राउट्स और गोभी के साथ शीर्ष, समान रूप से विभाजित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सलाद पत्तासलाद पत्ता
बीन स्प्राउट्सबीन स्प्राउट्स
ककड़ीककड़ी
गोभीगोभी
पूरे चिकनपूरे चिकन
गाजरगाजर
JicamaJicama
6
रोल अप करें, और एक पिक के साथ सुरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोलरोल
7
सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस

सामग्री

4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(2 इंच) जुलिएन-कट गाजर(2 इंच) जुलिएन-कट गाजर2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(2-इंच) जुलिएन - कट बीज वाली खुली ककड़ी(2-इंच) जुलिएन - कट बीज वाली खुली ककड़ी2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा बीन स्प्राउट्सताजा बीन स्प्राउट्स0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(2-इंच) जुलिएन - कट छील जिकामा(2-इंच) जुलिएन - कट छील जिकामा2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम वसा वाले मूंगफली का मक्खनकम वसा वाले मूंगफली का मक्खन2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ लाल गोभीकटा हुआ लाल गोभी12romaine लेटिष पत्तेromaine लेटिष पत्ते454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों2(सर्दी)पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा3(सर्दी)पीला मिसो (सोयाबीन पेस्ट)पीला मिसो (सोयाबीन पेस्ट)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर31
पत्रिका
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