चुनौती: ब्रोकोली राबे और सॉसेज के साथ ग्रील्ड चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चुनौती दें: ब्रोकोली राबे और सॉसेज के साथ ग्रील्ड चिकन एक कोशिश । यह नुस्खा 15 परोसता है और प्रति सेवारत $2.9 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 678 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 45 ग्राम वसा. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आपके पास अंगूर टमाटर, सॉसेज, ब्रोकोली राबे, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 62 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें, चिकन सॉसेज और ब्रोकोली राबे पेनी, तथा चिकन सॉसेज के साथ ब्रोकली राबे भूनें समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक ब्लेंडर में, 1 कप जैतून का तेल, तुलसी, लाल मिर्च के गुच्छे और 2 लौंग लहसुन मिलाएं । मिश्रित और मोटी तक प्यूरी ।
एक उथले बेकिंग डिश में डालो और चिकन जोड़ें । डिश को खत्म करते समय चिकन को कोट और मैरीनेट करने के लिए टॉस करें ।
एक बड़े बर्तन में पानी उबाल लें । एक ग्रिल या ग्रिल पैन को मध्यम आँच पर प्रीहीट करें ।
इस बीच, एक बड़ी कड़ाही गरम करें । लहसुन की 3 कलियों को कुचलकर अलग रख दें ।
कड़ाही में 1 कप जैतून का तेल गरम करें ।
लहसुन डालें और सुनहरा होने तक पकाएं ।
सॉसेज को केसिंग से निकालें और स्किलेट में जोड़ें ।
सॉसेज को ब्राउन होने तक भूनें ।
उबलते पानी में, ब्रोकली रब को नरम लेकिन फिर भी कुरकुरे होने तक ब्लांच करें ।
एक कटोरी बर्फ के पानी में राबे को स्थानांतरित करें ।
पानी से निकालें, पेपर टॉवल-लाइन वाली प्लेट पर निकालें और एक तरफ सेट करें ।
चिकन को तब तक ग्रिल करें जब तक कि वह पक न जाए और जूस साफ न हो जाए ।
ब्राउन सॉसेज में, मशरूम डालें और मशरूम के नरम होने तक भूनें ।
रबे, चिकन स्टॉक और एक चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे डालें और नमक और काली मिर्च डालें ।
ब्रेड को स्लाइस करें और एक सर्विंग प्लेट पर रखें । ऊपर से कुछ ब्रोकली राबे/सॉसेज मिश्रण डालें, फिर प्रत्येक को 1 चिकन ब्रेस्ट और 1 जांघ से ढक दें । अरुगुला, टमाटर और कटा हुआ प्रोवोलोन पनीर के साथ शीर्ष । फिर ऊपर से ब्रोकली राबे सॉस में से कुछ बूंदा बांदी करें, अरुगुला को विल्ट करने के लिए, और तुरंत परोसें ।