चिपोटल केचप के साथ मकई और दो-बीन बर्गर

चिपोटल केचप के साथ मकई और दो-बीन बर्गर
चिपोटल केचप के साथ मकई और दो-बीन बर्गर को मोटे तौर पर आवश्यकता होती है 45 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए $ 1.34 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 21 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 495 कैलोरी. यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, नींबू का रस, चिपोटल चिली पाउडर और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 64 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिपोटल केचप के साथ ब्लैक बीन बर्गर, स्वीट कॉर्न स्वाद के साथ चिपोटल ब्लैक बीन क्विनोआ बर्गर, तथा चिपोटल केचप के साथ सीताफल टर्की बर्गर.

निर्देश

1
बर्गर तैयार करने के लिए, मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
एक बड़े कटोरे में किडनी बीन्स और काली बीन्स मिलाएं; आंशिक रूप से एक कांटा के साथ मैश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
राजमाराजमा
ब्लैक बीन्सब्लैक बीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
ब्रेडक्रंब, मकई, प्याज और अंडा जोड़ें; अच्छी तरह मिश्रित होने तक हिलाएं । फॉर्म बीन मिश्रण 4 (1/2-इंच-मोटी) पैटीज़ में ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
प्याजप्याज
मकईमकई
अंडाअंडा
4
पैन में पैटीज़ जोड़ें; प्रत्येक तरफ या कुरकुरा होने तक और भूरा होने तक 4 मिनट पकाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
केचप तैयार करने के लिए, केचप, शहद, नींबू का रस, चिली पाउडर और जीरा मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्च पाउडरमिर्च पाउडर
नीबू का रसनीबू का रस
केचपकेचप
जीराजीरा
हनीहनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
6
प्रत्येक बन के निचले आधे हिस्से पर 1 बड़ा चम्मच केचप फैलाएं; प्रत्येक को एक पैटी, 1 लेट्यूस लीफ और 1 टमाटर स्लाइस (यदि वांछित हो), और बन के शीर्ष आधे हिस्से के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सलाद पत्तासलाद पत्ता
केचपकेचप
फैल गयाफैल गया
टमाटरटमाटर
रोलरोल

सामग्री

425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)काले सेम, rinsed और सूखाकाले सेम, rinsed और सूखा425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)गुर्दे सेम, rinsed और सूखागुर्दे सेम, rinsed और सूखा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)chipotle चिली पाउडरchipotle चिली पाउडर596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएडिब्बाबंद पूरे कर्नेल पीले मकई, सूखाडिब्बाबंद पूरे कर्नेल पीले मकई, सूखा796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसूखी ब्रेडक्रंबसूखी ब्रेडक्रंब1बड़े(कीब्लर)(कीब्लर)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कैसर रोल या हैमबर्गर बन्सकैसर रोल या हैमबर्गर बन्स11 पौंड तोरी,किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएक्रिस्पिक्स अनाज, कुचला हुआक्रिस्पिक्स अनाज, कुचला हुआ11 पौंड तोरी,1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली2(सर्दी)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएprechopped प्याजprechopped प्याज
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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