चावल पिलाफ के साथ टूना आपके मुख्य पाठ्यक्रम प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 463 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.59 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, चिव्स, संतरे का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 87 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो कमाल का है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ताजा ट्यूनन और जड़ी बूटियों के साथ पिलाफ चावल, पाइन नट राइस पिलाफ (पायन राइस पिलाफ), तथा राइस कुकर में वेजिटेबल राइस पिलाफ.
निर्देश
1
एक बर्तन में चावल और 2 कप पानी रखें और उबाल लें । कवर करें, गर्मी को कम करें, और 45 मिनट उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
2
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें । प्याज में हिलाओ, और निविदा तक पकाना । थाइम और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ सीजन । पके हुए चावल में धीरे से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चावल
जैतून का तेल
काली मिर्च
प्याज
थाइम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
एडामे को अलग बर्तन में ढकने के लिए पर्याप्त पानी के साथ रखें, और उबाल लें । 5 मिनट, या निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
4
चावल में मिलाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
5
एक कड़ाही में बचा हुआ जैतून का तेल गरम करें । शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च और नमक के साथ ट्यूना रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
काली मिर्च
नमक
टूना
सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
टूना को कड़ाही में रखें, और वांछित दान के लिए पकाएं । एक तरफ सेट करें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
कड़ाही में प्याज़ रखें । गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं, और 3/4 कप पानी में डालें । तरल को लगभग 1/2 कप तक कम होने तक पकाएं, फिर चिव्स, ऑरेंज जेस्ट और संतरे के रस में हिलाएं । चावल के ऊपर मछली की व्यवस्था करें और परोसने के लिए सॉस के साथ बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे का रस
ऑरेंज जेस्ट
शालोट
1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ, धो लें और सजाने के लिए अच्छे पत्ते बचा कर रखें
टूना के लिए मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन बेहतरीन विकल्प हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है बेरिंगर हॉवेल माउंटेन बैनक्रॉफ्ट रेंच मर्लोट । इसमें 4.2 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 35 डॉलर है ।