छोटी प्लेटें: हरी मटर हम्मस
नुस्खा छोटी प्लेटें: हरी मटर हम्मस आपके मध्य पूर्वी लालसा को संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 3 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 107 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 44 सेंट, आपको एक होर डी ' ओवरे मिलता है जो 8 परोसता है । 441 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, आदि, और शाकाहारी आहार। यदि आपके पास बेबी मटर है, तो लहसुन प्रेस, जैतून का तेल और हाथ में कुछ अन्य सामग्री के माध्यम से, आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो कैरेबास में छोटी प्लेटें, छोटी प्लेटें: क्रैबी फलाफेल ' स्लाइडर्स, तथा छोटी प्लेटें: 4 स्पेनिश तपस जो प्रत्येक में केवल 4 सामग्री का उपयोग करते हैं समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
गार्निश के लिए 1/4 कप मटर अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ2
बचे हुए मटर, जैतून का तेल, लहसुन और नींबू के रस को फूड प्रोसेसर के कटोरे में रखें और जब तक चिकनी प्यूरी न बन जाए, तब तक नीचे की तरफ खुरचें, लगभग 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक]()
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम3
हम्मस को सर्विंग बाउल में स्थानांतरित करें, शेष पूरे मटर के साथ छिड़के, अतिरिक्त अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें, और क्रॉस्टिनी या पीटा ब्रेड के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप सफेद चीनी]()
1 कप सफेद चीनी![1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ]()
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ![Crostini]()
Crostini![3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन]()
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
1 कप सफेद चीनी
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
Crostini
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम4
टकसाल और फेटा के साथ हरी मटर हम्मस के लिए: हरी मटर हम्मस के लिए निर्देशों का पालन करें 1/2 कप कटा हुआ ताजा पुदीने के पत्ते और 2 औंस क्रम्बल किए हुए फेटा पनीर को अन्य सामग्री के साथ स्टेप में फूड प्रोसेसर में मिलाएं
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)![मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें]()
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें![3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन]()
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजनउपकरण आप उपयोग करेंगे![हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक]()
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक5
अतिरिक्त कटे हुए पुदीने और क्रम्बल किए हुए फेटा से गार्निश करके सर्व करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें]()
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें![2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)]()
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)6
काली मिर्च और पेकोरिनो रोमानो के साथ हरी मटर ह्यूमस के लिए: हरी मटर ह्यूमस के लिए निर्देशों का पालन करें कसा हुआ पेकोरिनो रोमानो का 1 औंस और अतिरिक्त 1 चम्मच दरदरा काली मिर्च के साथ-साथ अन्य सामग्री के साथ कदम में खाद्य प्रोसेसर
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![फटा काली मिर्च]()
फटा काली मिर्च![पेकोरिनो रोमानो]()
पेकोरिनो रोमानो![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)![3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन]()
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
फटा काली मिर्च
पेकोरिनो रोमानो
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजनउपकरण आप उपयोग करेंगे![हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक]()
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़उपकरण
सामग्री
4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![जमे हुए बच्चे मीठे मटर, पिघला हुआ]()
जमे हुए बच्चे मीठे मटर, पिघला हुआ1![लहसुन लौंग, माइक्रोप्लेन ग्रेटर पर कसा हुआ या लहसुन प्रेस के माध्यम से दबाया जाता है]()
लहसुन लौंग, माइक्रोप्लेन ग्रेटर पर कसा हुआ या लहसुन प्रेस के माध्यम से दबाया जाता है23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![एक नींबू से रस]()
एक नींबू से रस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल8झींगा और शिरायुक्त![नमक और ताजा फटी काली मिर्च]()
नमक और ताजा फटी काली मिर्च
जमे हुए बच्चे मीठे मटर, पिघला हुआ1
लहसुन लौंग, माइक्रोप्लेन ग्रेटर पर कसा हुआ या लहसुन प्रेस के माध्यम से दबाया जाता है23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
एक नींबू से रस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल8झींगा और शिरायुक्त
नमक और ताजा फटी काली मिर्चकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर16
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