छोले और तले हुए अंडे के साथ पालक सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 388 कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.14 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके हाथ में पेपरिका, सब्जी शोरबा, टमाटर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो छोले और तले हुए अंडे के साथ पालक, छोले और तले हुए अंडे के साथ पालक, तथा तले हुए अंडे के साथ हरीसा छोले समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े भारी बर्तन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंमध्यम गर्मी। जब तेल टिमटिमाना शुरू हो जाए, तो 1 लहसुन लौंग डालें । शुरू होने तक हिलाएंसुनहरा भूरा होने के लिए, 1-2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
2
जोड़ेंपोट में पालक । कोट करने के लिए टॉस; के साथ मौसमनमक और काली मिर्च । पालक के गलने तक पकाएंलेकिन अभी भी चमकदार हरा, 2-3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालक
काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
3
स्थानांतरण एक मध्यम कटोरे में; एक तरफ सेट करें । बर्तन साफ कर लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
पॉट
4
मध्यम से अधिक एक ही बर्तन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करेंगर्मी। जब तेल टिमटिमाना शुरू होता है, तो जोड़ेंप्याज और 3 लहसुन लौंग । कुक, हलचल, अक्सर, प्याज नरम होने तक, 3-4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंग
प्याज
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
5
जीरा और लाल शिमला मिर्च जोड़ें; जीरा होने तक हिलाएंजोखा और सुगंधित, 1-2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल शिमला मिर्च
जीरा
6
जोड़ेंमटर और टमाटर; कोट करने के लिए हलचल । कुकजब तक टमाटर कारमेलाइज न होने लगे औरचिकमस भूरे रंग के होने लगते हैं, 8-10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर
7
3 कप शोरबा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए,नीचे से किसी भी भूरे रंग के टुकड़े को स्क्रैप करनापैन का । गर्मी को मध्यम तक कम करें; उबाल लें,कभी-कभी कुछ छोले के साथ मैश करनाएक चम्मच या एक आलू मैशर के पीछे,जब तक सॉस गाढ़ा न हो जाए, 15-20 मिनट । पालक में मोड़ो; स्वाद के लिए उबाल, 1/4-कपफुल इफ्टू मोटी, 8 एन 10 मिनट तक अधिक शोरबा जोड़ना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोला
पालक
आलू
शोरबा
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू मैशर
फ्राइंग पैन
8
एक बड़े भारी स्किलेट में तेल डालो 1/8" (लगभग 1/4 कप) की गहराई ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
तेल तक गरम करेंचमकना शुरू होता है । गर्म में 2 अंडे फोड़ेंतेल, अलग दूरी। एक बड़े चम्मच का उपयोग करके,ध्यान से तेल के साथ सफेद (जर्दी नहीं) का स्वाद लेंजब तक सफेद सेट नहीं हो जाते हैं और किनारे कुरकुरे,लैस और सुनहरे भूरे रंग के होते हैं, 2-3 मिनट(बारी नहीं) । नमक के साथ सीजन अंडे औरकाली मिर्च।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे की जर्दी
अंडा
नमक
10
एक प्लेट में स्थानांतरित करें और दोहराएंशेष 2 अंडे के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा
11
चम्मच चम्मच कटोरे में स्टू औरएक तला हुआ अंडे के साथ प्रत्येक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोला
स्टू
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
12
प्रति सेवारत: 420 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 12 ग्राम फाइबर