जीका स्टिक्स के साथ टोफू क्यूबन सैंडविच

जीका स्टिक्स के साथ टोफू क्यूबन सैंडविच
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टोफू क्यूबन सैंडविच को जीका स्टिक्स के साथ आज़माएं । यह शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.39 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 493 कैलोरी, 24g प्रोटीन की, तथा 21g वसा की. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सरसों, जैतून का तेल, संतरे का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी के 3 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं Jicama चिपक जाती है, Jicama मिर्च की छड़ें, तथा मसालेदार Jicama चिपक जाती है.

निर्देश

1
टोफू को कटिंग बोर्ड पर रखें और क्षैतिज रूप से 8 बराबर स्लाइस में काटें । प्याज, लहसुन, जैतून का तेल और संतरे के रस के आधे हिस्से के साथ एक उथले डिश में डालें और कोट करने के लिए बारी करें; 5 से 10 मिनट तक मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
2
इस बीच, एक तेज चाकू का उपयोग करके जीका को छीलें और लाठी में काट लें । बचे हुए संतरे के रस और मिर्च पाउडर के साथ एक कटोरे में टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक
1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल1/2 कप 100% ब्लूबेरी फैलाने योग्य फल
JicamaJicama
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 1/2 कप चिकन स्टॉक, और ग्रेवी को गाढ़ा करने के लिए और अधिक2 1/2 कप चिकन स्टॉक, और ग्रेवी को गाढ़ा करने के लिए और अधिक
ब्रश करने और तलने के लिएब्रश करने और तलने के लिए
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । टोफू को कोट करने के लिए मुड़ें, पैन में जोड़ें और सुनहरा होने तक पकाएं, प्रति पक्ष 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
4
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
5
पैन में अचार जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 4 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
त्रि-टिप्स, छंटनीत्रि-टिप्स, छंटनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
रोल के कटे हुए किनारों को सरसों के साथ फैलाएं और पनीर के साथ छिड़के । मिर्च, अचार, प्याज के मिश्रण और टोफू के साथ सैंडविच ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआअंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें1 सिर लाल पत्ता सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉसपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
लाल पत्ती वाला सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंलाल पत्ती वाला सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
सफेद मोती ड्रेजेजसफेद मोती ड्रेजेज
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
7
मध्यम गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें । बैचों में काम करते हुए, सैंडविच डालें और ऊपर से एक और भारी कड़ाही चपटा करें; सुनहरा भूरा होने तक पकाएं और पनीर पिघल जाए, प्रति साइड 2 से 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉसपरोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
जीका स्टिक्स के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
JicamaJicama

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज अतिरिक्त फर्म टोफूपैकेज अतिरिक्त फर्म टोफू3लौंगलहसुन, मोटे तौर पर कटा हुआलहसुन, मोटे तौर पर कटा हुआ340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)मध्यम jicama (के बारे मेंमध्यम jicama (के बारे में2संतरे का रससंतरे का रस2(सर्दी)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1छोटाप्याज, कटा हुआ 1/4 इंच मोटाप्याज, कटा हुआ 1/4 इंच मोटा1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटी हुई भुनी हुई लाल मिर्च, सूखा और धोया हुआकटी हुई भुनी हुई लाल मिर्च, सूखा और धोया हुआ4स्मॉल्सपूरे गेहूं hoagie रोल, विभाजनपूरे गेहूं hoagie रोल, विभाजन142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/4 कप कटा हुआ कम वसा वाले कम सोडियम स्विस पनीर1/4 कप कटा हुआ कम वसा वाले कम सोडियम स्विस पनीर596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपीली सरसोंपीली सरसों
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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