जीका स्टिक्स के साथ टोफू क्यूबन सैंडविच
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टोफू क्यूबन सैंडविच को जीका स्टिक्स के साथ आज़माएं । यह शाकाहारी नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.39 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 493 कैलोरी, 24g प्रोटीन की, तथा 21g वसा की. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सरसों, जैतून का तेल, संतरे का रस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी के 3 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं Jicama चिपक जाती है, Jicama मिर्च की छड़ें, तथा मसालेदार Jicama चिपक जाती है.
निर्देश
टोफू को कटिंग बोर्ड पर रखें और क्षैतिज रूप से 8 बराबर स्लाइस में काटें । प्याज, लहसुन, जैतून का तेल और संतरे के रस के आधे हिस्से के साथ एक उथले डिश में डालें और कोट करने के लिए बारी करें; 5 से 10 मिनट तक मैरीनेट करें ।
इस बीच, एक तेज चाकू का उपयोग करके जीका को छीलें और लाठी में काट लें । बचे हुए संतरे के रस और मिर्च पाउडर के साथ एक कटोरे में टॉस करें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । टोफू को कोट करने के लिए मुड़ें, पैन में जोड़ें और सुनहरा होने तक पकाएं, प्रति पक्ष 3 मिनट ।
एक प्लेट में स्थानांतरण ।
पैन में अचार जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 4 मिनट ।
रोल के कटे हुए किनारों को सरसों के साथ फैलाएं और पनीर के साथ छिड़के । मिर्च, अचार, प्याज के मिश्रण और टोफू के साथ सैंडविच ।
मध्यम गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें । बैचों में काम करते हुए, सैंडविच डालें और ऊपर से एक और भारी कड़ाही चपटा करें; सुनहरा भूरा होने तक पकाएं और पनीर पिघल जाए, प्रति साइड 2 से 3 मिनट ।
जीका स्टिक्स के साथ परोसें ।