जापानी-प्रेरित बीफ टेंडरलॉइन

जापानी-प्रेरित बीफ टेंडरलॉइन
जापानी-प्रेरित बीफ़ टेंडरलॉइन आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है । अपना फिगर देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 676 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, और 52 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिये $ 9.21 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और बीन स्प्राउट्स, ग्राउंड ऑलस्पाइस, ककड़ी, और कुछ अन्य चीजें आज इसे बनाने के लिए उठाएं । अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं पीच क्रिस्प: नाश्ते के लिए हेल्दी क्रिस्प मिठाई के रूप में । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 3 घंटे 45 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया गया हैव्यंजनों । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो जापानी-प्रेरित बीफ और नूडल सलाद, जापानी प्रेरित पॉट रोस्ट, और मोरक्को से प्रेरित बीफ छोटी पसलियां समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
सीज़निंग ब्लेंड को फ़िललेट्स के दोनों किनारों पर रगड़ें और एक बड़े, शोधनीय प्लास्टिक बैग में रखें । एक मध्यम कटोरे में, सोया सॉस, राइस वाइन सिरका, तिल का तेल, ऑलस्पाइस, अदरक और लहसुन को एक साथ हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल का सिरकाचावल का सिरका
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
तिल का तेलतिल का तेल
सोया सॉससोया सॉस
10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे10 मांसल वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
कटोराकटोरा
2
बैग में मैरिनेड डालें और धीरे से हिलाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह मांस को कोट करता है । कम से कम 3 घंटे या रात भर के लिए फ़िललेट्स को रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
शेकशेक
मांसमांस
3
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
प्लास्टिक बैग और आरक्षित अचार से फ़िले निकालें । मांस को थपथपाने के लिए एक कागज़ के तौलिये का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
मांसमांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
Ziploc बैगZiploc बैग
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें । लगभग 5 मिनट, सभी पक्षों पर भूरे रंग के भूरे रंग के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
एक बेकिंग शीट पर फ़िले रखें और पहले से गरम ओवन में बेक करें जब तक कि वे मध्यम के लिए 140 डिग्री फ़ारेनहाइट (60 डिग्री सेल्सियस) के आंतरिक तापमान तक न पहुँच जाएँ, लगभग 10 मिनट ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
7
इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में, शेष जैतून का तेल गर्म करें । गोभी, मशरूम, खीरा, बीन स्प्राउट्स, स्नो मटर और हरी प्याज को लगभग 4 मिनट तक भूनें । पालक, अजमोद और आरक्षित अचार में हिलाओ; एक और 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन स्प्राउट्सबीन स्प्राउट्स
हरा प्याजहरा प्याज
ककड़ीककड़ी
मशरूममशरूम
जैतून का तेलजैतून का तेल
बर्फ मटरबर्फ मटर
मारिनडेमारिनडे
गोभीगोभी
अजमोदअजमोद
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
सेवा करने के लिए, सब्जियों को चार प्लेटों के बीच विभाजित करें; फ़िले को मोटे स्लाइस में काटें और सब्जियों के ऊपर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी

सामग्री

2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3 बूँदें सोया सॉस3 बूँदें सोया सॉस680जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसबीफ टेंडरलॉइन filetsबीफ टेंडरलॉइन filets2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ककड़ीकटा हुआ ककड़ी22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित11टीएसपी सूखा अजवायनकीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद11टीएसपी सूखा अजवायननींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग11टीएसपी सूखा अजवायनकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चजमीन allspiceजमीन allspice4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ नापा (चीनी) गोभीकटा हुआ नापा (चीनी) गोभी22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चचावल शराब सिरकाचावल शराब सिरका22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चनमक मुक्त मसाला मिश्रणनमक मुक्त मसाला मिश्रण22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चचुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ shiitake मशरूमकटा हुआ shiitake मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा बर्फ मटर, छंटनी कीताजा बर्फ मटर, छंटनी की22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा पालक के पत्तेकटा हुआ ताजा पालक के पत्ते
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार3 एचआरएस, 45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर70
पत्रिका
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