जड़ी बूटी भुना हुआ टमाटर और पैन सॉस के साथ चिकन

आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए चिकन को हर्ब-भुना हुआ टमाटर और पैन सॉस के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 377 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.97 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । काली मिर्च, कोषेर नमक, चपटी पत्ती वाले अजमोद के पत्ते, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । रेड वाइन सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी-बेरी पाई एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 564 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर कमाल का है । कोशिश करो जड़ी बूटी भुना हुआ टमाटर और पैन सॉस के साथ चिकन, जड़ी बूटी भुना हुआ टमाटर और पैन सॉस के साथ चिकन, तथा जड़ी बूटी भुना हुआ टमाटर के साथ चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
अलार्ज बाउल में टमाटर,2 बड़े चम्मच तेल और हर्ब्स डी प्रोवेंस मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन;कोट करने के लिए टॉस ।
एक बड़े में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंतेल टिमटिमाना तक भारी ओवनप्रूफ कड़ाही।ध्यान से पैन में टमाटर जोड़ें (तेल हो सकता हैपैटर) ।
कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें और भूनें,एक बार पलट दें, जब तक कि टमाटर फट न जाए और उनके कुछ रस दें, लगभग 15 मिनट ।
एक मध्यम कटोरे में स्थानांतरित करें और इसके साथ बूंदा बांदी करें
इस बीच, सीजन चिकन सब कुछ खत्म हो गया1 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ ।
2 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम-उच्च पर एक बड़े ओवनप्रूफ कड़ाही मेंगर्मी । दोनों तरफ से चिकन को भूनें जब तकसुनहरा भूरा, 6-8 मिनट ।
पैन को स्थानांतरित करें और चिकन को 8-10 मिनट तक पकने तक भूनें ।
चिकन को कटिंगबोर्ड पर स्थानांतरित करें और कम से कम 5 मिनट तक आराम करें ।
उसी कड़ाही में बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल डालें;मध्यम आँच पर गरम करें ।
प्याज़ डालें औरखाना बनाना, अक्सर सरगर्मी, सुगंधित होने तक, के बारे में1 मिनट । सिरका के साथ पैन को डिग्लज़ करें, पैन के नीचे से भूरे रंग के टुकड़े टुकड़े करें; जोड़ेंटमाटर और उनके रस और उबाल जब तकसॉस बस गाढ़ा होने लगा है, लगभग 1 मिनट । नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन सॉसऔर काली मिर्च।
स्लाइस चिकन; प्लेटों के बीच विभाजित करें । चम्मच टमाटर और सॉस पर; सजानाजड़ी बूटियों के साथ ।
प्रति सेवारत: 330 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 1 ग्राम फाइबर