टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस शोरबा के साथ आर्कटिक चार
टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस ब्रोथ के साथ आर्कटिक चार आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 892 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 5.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 3 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । मेयर नींबू का रस, फ़िललेट्स आर्टिक चार, चीनी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कीनू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं शहद नारियल कीनू शर्बत एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 58 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस शोरबा के साथ आर्कटिक चार, गुलदस्ता शोरबा के साथ आर्कटिक चार, तथा नींबू के साथ आर्कटिक चार सैंडविच-तारगोन स्लाव समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
नमक और काली मिर्च के साथ तेल और मौसम के साथ दोनों तरफ पट्टिका ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
खाना पकाने का तेल
3
तेज़ आँच पर एक बड़ा, ओवन-सुरक्षित नॉनस्टिक सॉस पैन गरम करें, मछली डालें और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
फ्राइंग पैन
4
कुछ शीशे का आवरण के साथ ब्रश करें, पलट दें, और खाना बनाना जारी रखें (स्टोवटॉप पर या ओवन में) 3 से 4 मिनट के लिए या जब तक बस पकाया न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्लेज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
अधिक शीशे का आवरण के साथ ब्रश करें और गर्मी से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्लेज़
6
शोरबा में से कुछ को बड़े उथले कटोरे में डालें, मछली को बीच में रखें, ऊपर की तरफ चमकता हुआ, और मछली के चारों ओर कुछ कूसकूस छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
शोरबा
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
करछुल
7
तुरंत परोसें।
8
एक मध्यम सॉस पैन में कीनू का रस रखें और कभी-कभी हिलाते हुए, 3/4 कप तक कम होने तक तेज़ आँच पर पकाएँ । जबकि कीनू का रस कम हो रहा है, एक छोटे सॉस पैन में सिरका और चीनी मिलाएं और आधे से कम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू का रस
सिरका
चीनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
9
कम सिरका मिश्रण में कम कीनू का रस और हबानेरो जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल करें । नमक के साथ चिकनी और मौसम तक एक ब्लेंडर में प्यूरी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू का रस
Habanero मिर्च
सिरका
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडर
10
एक कटोरे में स्थानांतरित करें और उपयोग करने से पहले कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
11
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
12
प्याज़ डालें और नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
13
लहसुन डालें और 30 सेकंड तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
14
क्लैम शोरबा जोड़ें और 15 मिनट तक पकाएं । मिश्रण को तनाव दें और सॉस पैन पर लौटें, नींबू के रस में हलचल करें और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
15
मक्खन में व्हिस्क, यदि उपयोग कर रहे हैं, और फटे हुए अजमोद या सीताफल । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
सिलेंट्रो
अजमोद
मक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
16
एक सॉस पैन में पानी और नमक उबाल लें । कूसकूस में हिलाओ, बर्तन को कवर करें, गर्मी से हटा दें, और 5 मिनट या पानी अवशोषित होने तक बैठने दें और कूसकूस निविदा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पानी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
पॉट
17
बर्तन का ढक्कन हटा दें, कूसकूस को कांटे से फुलाएं और ज़ेस्ट में हिलाएं । गर्म रखें।