टूना पोलपेटे और पेने के साथ पुट्टानेस्का सिर्फ डेयरी मुक्त और पेस्केटेरियन रेसिपी हो सकती है जिसकी आपको तलाश है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है। इस मुख्य पाठ्यक्रम में प्रति सर्विंग 863 कैलोरी , 50 ग्राम प्रोटीन और 24 ग्राम वसा है। $5.52 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 47% कवर करती है । यह आपको Foodnetwork द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यह रेसिपी 1 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। ब्रेड क्रम्ब्स का मिश्रण, 6 एंकोवी , तुलसी के पत्ते , और कुछ अन्य सामग्री, इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त हैं। यह भूमध्यसागरीय भोजन के प्रशंसकों के लिए एक महंगी रेसिपी है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय
निर्देश
1
देखिये इस रेसिपी को बनाने की विधि।
2
एक बड़े बर्तन में नमकीन पानी को तेज आंच पर उबालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
3
पास्ता डालें और अल डेंटे तक पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
4
पानी निकाल लें और गर्म रखें।
5
एक बड़े कड़ाही में मध्यम आंच पर एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल गर्म करें, उसमें एन्कोवीज डालें और पिघलने तक तेल में मिलाते रहें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मुट्ठी भर मुठ्ठी भर पार्मिगिनाओ-रेजिआनो
इटालियन अजमोद, मोटा कटा हुआ 1/2 कप
3 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल और 4 बड़े चम्मच
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े स्पेनिश प्याज, आठवें हिस्से में कटे हुए
6
लहसुन डालें, आँच धीमी करें और कुछ मिनट तक भूनें। टमाटर को मसलकर मिलाएँ, फिर स्टॉक मिलाएँ। थोड़ी काली मिर्च डालें, केपर्स और जैतून डालें और कुछ मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 पोर्टोबेलो मशरूम कैप्स, साफ़ करके बहुत पतले टुकड़ों में काटे गए
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
गहरे तलने के लिए कैनोला तेल
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
1 पाउंड पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
7
जब सॉस उबल रहा हो, तो ट्यूना को टुकड़ों में काट लें और फ़ूड प्रोसेसर में पीसकर दरदरा मिश्रण बना लें। अंडे, ब्रेड क्रम्ब्स और अजमोद को पीस लें और थोड़ा नमक और काली मिर्च डालकर स्वाद बढ़ाएँ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
1 (12 औंस) पैकेज ताज़ी हरी फलियाँ, कटी हुई
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
कीनू, प्रत्येक
कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे बटरफिंगर, मोटे तौर पर कटा हुआ
8
ट्यूना मिश्रण को प्रोसेसर से निकालकर एक कटोरे में डालें और उसमें थोड़ा सा जैतून का तेल डालें। अच्छी तरह मिलाएँ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
9
तेल डालने से गेंदें बनाते समय मिश्रण आपके हाथों में चिपकेगा नहीं।)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 प्लम तक
3 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल और 4 बड़े चम्मच
10
ट्यूना को छोटे-छोटे गोले में रोल करें और सॉस में डालें। बर्तन को ढक दें और ट्यूना बॉल्स को सॉस में लगभग 4 से 5 मिनट तक धीमी आंच पर पकने दें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित
8 प्लम तक
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
11
पास्ता को एक सर्विंग बाउल में रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
12
ट्यूना और सॉस डालें, अच्छी तरह मिलाएं और कटी हुई तुलसी से सजाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 लाल प्याज, छोटा पासा
6 (6 औंस) चिकन ब्रेस्ट, पंख की हड्डी और त्वचा सहित