ट्राउट के साथ चावल और मटर

ट्राउट के साथ चावल और मटर
ट्राउट के साथ चावल और मटर सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 439 कैलोरी. के लिए $ 2.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । फूडनेटवर्क की इस रेसिपी के 2 प्रशंसक हैं । कोषेर नमक और काली मिर्च, ट्राउट पट्टिका, चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 86 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो कमाल का है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ट्राउट के साथ चावल और मटर, पैन-फ्राइड सी ट्राउट, मटर और कोरिज़ो फ्रिकैसी, तथा मूसी मटर के साथ स्मोक्ड ट्राउट फिश केक.

निर्देश

1
ओवन को 375 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
मध्यम आँच पर एक ओवनप्रूफ पॉट में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
प्याज और अजवायन डालें और प्याज को थोड़ा नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । चावल में हिलाओ और पकाना, सरगर्मी, चमकदार, 1 से 2 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
थाइमथाइम
चावलचावल
4
शराब जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, जब तक यह अवशोषित न हो जाए, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शराबशराब
5
स्वादानुसार 1 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
6
चावल के ऊपर शोरबा और 1 1/2 कप पानी डालें और लगभग 4 मिनट तक उबाल लें । हिलाओ, फिर कवर करें और ओवन में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
पानीपानी
चावलचावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
20 मिनट सेंकना, आधे रास्ते के माध्यम से सरगर्मी ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
8
इस बीच, मटर को 4 कप नमकीन उबलते पानी में निविदा तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । रिजर्व 1 कप खाना पकाने का पानी, फिर नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
मटरमटर
9
ओवन से चावल निकालें । मटर, 1 बड़ा चम्मच सहिजन, परमेसन और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । चावल के मलाईदार होने तक आरक्षित खाना पकाने के पानी में पर्याप्त हिलाओ । कटोरे के बीच विभाजित करें । ट्राउट के साथ शीर्ष, शेष चम्मच हॉर्सरैडिश, और बेबी ग्रीन्स, यदि वांछित हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मिश्रित बेबी ग्रीन्समिश्रित बेबी ग्रीन्स
सहिजनसहिजन
परमेसनपरमेसन
ट्राउटट्राउट
पानीपानी
मटरमटर
चावलचावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
ओवनओवन
10
जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
11
एंटोनिस अचिलोस द्वारा फोटो

सामग्री

2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएarborio चावलarborio चावल596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा या जमे हुए मटरताजा या जमे हुए मटर21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।कटा हुआ ताजा थाइमकटा हुआ ताजा थाइम2(सर्दी)सहिजनसहिजन4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्चकोषेर नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम चिकन शोरबाकम सोडियम चिकन शोरबा2(सर्दी)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिकअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक1छोटाप्याज, कटा हुआप्याज, कटा हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़170(हमने इडाहोअन बटरी होमस्टाइल का इस्तेमाल किया)स्मोक्ड ट्राउट पट्टिका, flakedस्मोक्ड ट्राउट पट्टिका, flaked
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर50
पत्रिका
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