टमाटर और तुलसी के साथ परमेसन क्रस्टेड चिकन ब्रेस्ट और मिर्च और प्याज के साथ आलू
टमाटर और तुलसी के साथ परमेसन क्रस्टेड चिकन ब्रेस्ट और मिर्च और प्याज के साथ आलू सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 690 कैलोरी, 59g प्रोटीन की, तथा 31g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 43% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 23 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आपके पास त्वचा है बेबी आलू, चमड़ी वाला प्याज, तुलसी, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 27 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो नम और कोमल तुलसी क्रस्टेड चिकन ब्रेस्ट, एक प्रकार का पनीर Crusted Tilapia के साथ टमाटर तुलसी क्रीम सॉस, तथा बेक्ड परमेसन-क्रस्टेड रेंच चिकन ब्रेस्ट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
ओवन को 500 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
3
फिंगरिंग की मोटाई के आधार पर फिंगरिंग आलू को आधा या चौथाई भाग में काटें-पतली, छोटी फिंगरिंग को भी छेद छोड़ दिया जा सकता है, खाना पकाने की प्रक्रिया को गति देने के लिए बड़े आलू को चौथाई किया जाना चाहिए । यदि आप छोटे लाल आलू का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें उसी तरह आधा या चौथाई करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए मीठे खीरा
लाल आलू
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
4
पन्नी के साथ एक बड़ी कुकी शीट को कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फल रोल-अप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा
5
आलू को कुकी शीट पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
फल रोल-अप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा
6
मिर्च और प्याज, लहसुन और कुचल लाल मिर्च के गुच्छे के साथ मिलाएं । आलू, मिर्च और प्याज को अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के साथ कोट करें, सब्जियों को एक पतली परत में कोट करने के लिए पर्याप्त है, 2 से 3 बड़े चम्मच । नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप सफेद चीनी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
पेपरोनसिनी, गार्निश के लिए
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
7
आलू को ओवन में रखें और 20 से 22 मिनट तक भूनें, जब तक कि आलू सिर्फ निविदा न हो और मिर्च और प्याज किनारों पर कुरकुरा न हों । चिमटे के साथ मिश्रण टॉस, 15 मिनट के बाद आलू मोड़ । जब आलू पक जाएं, तो उन्हें एक सर्विंग डिश में स्थानांतरित करें और कुकी शीट से पन्नी को छील लें और सुपर-क्विक क्लीन अप के लिए त्याग दें!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
फल रोल-अप
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा
4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ
तला हुआ झींगा
2 बड़े चम्मच SPLENDA® ब्राउन शुगर ब्लेंड
8
जबकि आलू पकाते हैं, चिकन तैयार करते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
9
स्टोव टॉप के पास लच्छेदार कागज या पन्नी का 2 फुट का टुकड़ा रोल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 (14 औंस) डिब्बे, कैनेलोनी बीन्स, सूखा हुआ
तला हुआ झींगा
10
मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें-चिकन डालने पर आपका पैन बहुत गर्म होना चाहिए । लच्छेदार कागज या पन्नी के साथ बनाई गई काम की सतह पर कटा हुआ पनीर ढेर करें । काली मिर्च के साथ अपने चिकन स्तनों को सीज़न करें लेकिन नमक नहीं; पनीर पकवान के स्वाद के लिए पर्याप्त नमक जोड़ देगा । पनीर में स्तनों को मजबूती से दबाएं । जितना संभव हो उतना पनीर के साथ स्तनों के दोनों किनारों को कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
एक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा
11
कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें, पैन का 1 मोड़ । स्तनों को कड़ाही में सेट करें और प्रत्येक तरफ 7 मिनट पकाएं, जब तक कि पनीर निविदा चिकन स्तनों के चारों ओर एक समान, सुनहरा आवरण न बना ले ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप सफेद चीनी
1 1/4 कप हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
12
जबकि चिकन पकता है, एक छोटे कटोरे में तुलसी के साथ कटा हुआ टमाटर मिलाएं । अपने स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च डालें ।
चिकन से किसी भी अतिरिक्त तेल को निकाल दें क्योंकि आप इसे कड़ाही से निकालते हैं । कच्चे सॉस के बड़े चम्मच के साथ शीर्ष चिकन और आलू, मिर्च और प्याज के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ