टमाटर, जैतून और फेटा के साथ तला हुआ चिकन

टमाटर, जैतून और फेटा के साथ तला हुआ चिकन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए टमाटर, जैतून और फेटन के साथ सॉटेड चिकन दें । एक सेवारत में शामिल हैं 370 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 27 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.61 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फेटा चीज़, कलामतन जैतून, चिकन ब्रेस्ट हलवे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, प्राइमल और केटोजेनिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं 5 सामग्री काले जैतून, सूखे टमाटर और फेटा के साथ भुना हुआ चिकन और ब्रोकोली राबे, टमाटर और जैतून के साथ खाने के सौतेले चिकन की कला, तथा जैतून, भ्रूण और टमाटर के साथ ग्रीक चिकन.

निर्देश

1
तेज चाकू के साथ चिकन स्तनों के शीर्ष स्कोर; बड़े ग्लास बेकिंग डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैनग्लास बेकिंग पैन
चाकूचाकू
2
मिश्रण करने के लिए छोटे कटोरे में 1/2 कप तेल, नींबू का रस, 6 चम्मच अजवायन और लहसुन मिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए सीजन ड्रेसिंग । टमाटर के लिए चिल 3 बड़े चम्मच ड्रेसिंग।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
नींबू का रसनींबू का रस
टमाटरटमाटर
अजवायनअजवायन
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स
कटोराकटोरा
3
चिकन के ऊपर शेष ड्रेसिंग डालो; चिकन को कोट करने के लिए बारी । कवर; कभी-कभी मुड़ते हुए, कम से कम 3 घंटे और 6 घंटे तक रेफ्रिजरेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
4
जैतून, टमाटर, फेटा, शेष 2 चम्मच अजवायन, और मध्यम कटोरे में आरक्षित ड्रेसिंग टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
अजवायनअजवायन
जैतूनजैतून
Feta पनीरFeta पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर भारी बड़े कड़ाही में शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
लगभग 3 मिनट प्रति साइड के माध्यम से पकाए जाने तक चिकन और सौते जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
7
थाली में स्थानांतरण; नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम । चिकन पर चम्मच टमाटर का मिश्रण।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
टमाटरटमाटर
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
पत्रिका
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