डिनर टुनाइट: कॉर्न, स्कैलियन और आलू के साथ फ्रिटाटा
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए आज रात का खाना दें: मकई, स्कैलियन और आलू के साथ फ्रिटाटा एक कोशिश । एक सेवारत में शामिल हैं 352 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. के लिए $ 1.15 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस रेसिपी से 20 लोग प्रभावित हुए । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मकई की गुठली, स्कैलियन, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 49 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं डिनर टुनाइट: आलू और केल फ्रिटाटा, डिनर टुनाइट: कोरिज़ो और आलू फ्रिटाटा, तथा मकई, स्कैलियन और आलू फ्रिटाटा.
निर्देश
एक लोहे की कड़ाही या ओवन सुरक्षित कड़ाही में, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें और आँच को मध्यम कर दें ।
स्कैलियन और लहसुन के कटे हुए सफेद हिस्से डालें ।
नरम होने तक 2 मिनट तक भूनें ।
कटे हुए आलू डालें, आँच को मध्यम-धीमी कर दें और नरम होने तक, लगभग 10 से 15 मिनट तक पकाएँ ।
मकई की गुठली, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन जोड़ें, और 1 मिनट के लिए पकाना अगर मकई जमे हुए है और 3 मिनट अगर ताजा है ।
ब्रायलर को प्रीहीट करें ।
एक बड़े कटोरे में, अंडे, स्कैलियन के हरे हिस्से और मोज़ेरेला को एक साथ फेंटें ।
आलू के मिश्रण में डालो, और अच्छी तरह से संयुक्त होने तक हलचल करें । कड़ाही को पोंछ लें ।
अब साफ कड़ाही में तेल का आखिरी बड़ा चम्मच डालें । गर्मी को मध्यम-उच्च में बदल दें । अंडे के मिश्रण में डंप करें और 6 मिनट के लिए पकाएं, पैन को हर 1 मिनट में हिलाएं ताकि इसे चिपकने से बचाया जा सके ।
फिर कड़ाही को ब्रायलर के नीचे रखें और 2 से 3 मिनट तक या ऊपर से सुनहरा भूरा होने तक पकाएं ।
ब्रायलर से निकालें, और एक प्लेट पर स्लाइड करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, एक पाई की तरह उत्कीर्ण करें, और खाएं ।