डिनर टुनाइट: टमाटर, जैतून और परमेसन के साथ पन्नी में चिकन स्तन

डिनर टुनाइट: टमाटर, जैतून और परमेसन के साथ पन्नी में चिकन स्तन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली रेसिपी है 385 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 27 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.94 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । जैतून, टमाटर, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यह आपके लिए गंभीर खाने से लाया जाता है । एक चम्मच के साथ 55 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं रात का खाना आज रात: टमाटर और जैतून के साथ लाल स्नैपर पन्नी में पके हुए, डिनर टुनाइट: पाइन नट्स, केपर्स, जैतून और किशमिश के साथ टमाटर सॉस, तथा डिनर टुनाइट: पैन भुना हुआ चिकन जैतून, केपर्स और वर्माउथ के साथ.
निर्देश
18 इंच की पन्नी के दो टुकड़े लें और एक को दूसरे के ऊपर रखें । पन्नी के बीच में तेल का 1/2 धब्बा ।
टमाटर के दोनों स्लाइस को बीच में नीचे की तरफ रखें और चिकन ब्रेस्ट के साथ हर एक को ऊपर रखें । चिकन को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें, और फिर जैतून, मेंहदी के पत्ते और परमेसन के साथ शीर्ष करें ।
एल्यूमीनियम पन्नी के किनारों को केंद्र की ओर खींचें और यथासंभव कसकर सील करें ताकि कुछ भी लीक न हो सके । बस सुनिश्चित करें कि शीर्ष स्तन अभी भी सपाट हैं और ऊपर नहीं झुके हैं, या वे सही ढंग से नहीं पकेंगे ।
उच्च गर्मी पर लोहे की एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
बाकी का तेल डालें, ढकने के लिए चारों ओर घूमें, और फिर उसमें से अधिकांश डालें । आप बस सतह पर एक छोटी फिल्म चाहते हैं । पन्नी के पैकेट को सावधानी से कड़ाही में रखें । लगभग 2 मिनट के बाद लेखकों ने कहा कि एल्यूमीनियम पन्नी को गुब्बारे की तरह विस्तारित करना चाहिए । अतिरिक्त 5 मिनट तक पकाएं। जैसा कि मैंने ऊपर बताया, मेरा पैकेट फूला नहीं था । किसी भी तरह से, इसे स्किलेट में कुल 7-8 मिनट की आवश्यकता होगी ।
निकालें और एक मिनट के लिए आराम दें ।
एल्युमिनियम फॉयल को सावधानी से खोलें और दान की जांच करें, लगभग 160 डिग्री फ़ारेनहाइट ।