डिनर टुनाइट: टमाटर, जैतून और परमेसन के साथ पन्नी में चिकन स्तन

डिनर टुनाइट: टमाटर, जैतून और परमेसन के साथ पन्नी में चिकन स्तन
डिनर टुनाइट: टमाटर, जैतून और परमेसन के साथ पन्नी में चिकन स्तन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली रेसिपी है 385 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 27 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.94 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । जैतून, टमाटर, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यह आपके लिए गंभीर खाने से लाया जाता है । एक चम्मच के साथ 55 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं रात का खाना आज रात: टमाटर और जैतून के साथ लाल स्नैपर पन्नी में पके हुए, डिनर टुनाइट: पाइन नट्स, केपर्स, जैतून और किशमिश के साथ टमाटर सॉस, तथा डिनर टुनाइट: पैन भुना हुआ चिकन जैतून, केपर्स और वर्माउथ के साथ.

निर्देश

1
18 इंच की पन्नी के दो टुकड़े लें और एक को दूसरे के ऊपर रखें । पन्नी के बीच में तेल का 1/2 धब्बा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिकभुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिक
2
टमाटर के दोनों स्लाइस को बीच में नीचे की तरफ रखें और चिकन ब्रेस्ट के साथ हर एक को ऊपर रखें । चिकन को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें, और फिर जैतून, मेंहदी के पत्ते और परमेसन के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसयुक्त वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटेमांसयुक्त वील शैंक्स, 2 से 3 इंच मोटे
1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग1 लीक, साफ़ और बड़े टुकड़ों में कटा हुआ, केवल सफ़ेद भाग
बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च (लगभग 1 मध्यम आकार की शिमला मिर्च)बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च (लगभग 1 मध्यम आकार की शिमला मिर्च)
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
मकई की रोटी का घोलमकई की रोटी का घोल
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुईज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
3
एल्यूमीनियम पन्नी के किनारों को केंद्र की ओर खींचें और यथासंभव कसकर सील करें ताकि कुछ भी लीक न हो सके । बस सुनिश्चित करें कि शीर्ष स्तन अभी भी सपाट हैं और ऊपर नहीं झुके हैं, या वे सही ढंग से नहीं पकेंगे ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिकभुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिक
4
उच्च गर्मी पर लोहे की एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
5
बाकी का तेल डालें, ढकने के लिए चारों ओर घूमें, और फिर उसमें से अधिकांश डालें । आप बस सतह पर एक छोटी फिल्म चाहते हैं । पन्नी के पैकेट को सावधानी से कड़ाही में रखें । लगभग 2 मिनट के बाद लेखकों ने कहा कि एल्यूमीनियम पन्नी को गुब्बारे की तरह विस्तारित करना चाहिए । अतिरिक्त 5 मिनट तक पकाएं। जैसा कि मैंने ऊपर बताया, मेरा पैकेट फूला नहीं था । किसी भी तरह से, इसे स्किलेट में कुल 7-8 मिनट की आवश्यकता होगी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिकभुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिक
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
6
निकालें और एक मिनट के लिए आराम दें ।
7
एल्युमिनियम फॉयल को सावधानी से खोलें और दान की जांच करें, लगभग 160 डिग्री फ़ारेनहाइट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुईज़ुचिनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिकभुनी हुई मीठी लाल मिर्च की पट्टियाँ और अतिरिक्त कटा हुआ चाइव्स, वैकल्पिक
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर12
पत्रिका
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