तंदूरी टोफू और सब्जी कबाब
तंदूरी टोफू और सब्जी कबाब एक है लस मुक्त और pescatarian 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 502 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 5g वसा की. के लिए $ 2.32 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । नमक, पिसा हुआ धनिया, कनोलन तेल और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ताजा अदरक कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं तंदूरी कबाब, तंदूरी चिकन कबाब, तथा तंदूरी चिकन कबाब.
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित पन्नी-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर टोफू को एक परत में व्यवस्थित करें ।
375 पर 25 मिनट के लिए या टोफू 3 या अधिक बड़े चम्मच तरल छोड़ने तक बेक करें ।
एक बड़े कटोरे में कटा हुआ प्याज और अगली 8 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं ।
टोफू, मशरूम और प्याज के वेजेज डालें; कोट करने के लिए धीरे से टॉस करें ।
कमरे के तापमान पर 30 मिनट खड़े रहें।
जबकि टोफू और सब्जियां मैरीनेट करती हैं, चावल तैयार करें । एक मध्यम सॉस पैन में पानी उबाल लें; चावल में हलचल । कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट या तरल अवशोषित होने तक उबालें । किशमिश और 1/4 चम्मच नमक में हिलाओ ।
5 मिनट खड़े रहने दें; एक कांटा के साथ फुलाना ।
टोफू और सब्जियों को कटोरे से निकालें; अचार त्यागें । टोफू क्यूब्स, मशरूम और प्याज को बारी-बारी से 8 (6-इंच) कटार पर थ्रेड करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट कबाब; शेष 3/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर कबाब रखें; प्रत्येक तरफ या हल्के भूरे रंग तक 4 मिनट ग्रिल करें ।