तिलापिया और ग्रीष्मकालीन सब्जी पैकेट
तिलापिया और ग्रीष्मकालीन सब्जी पैकेट एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 35 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 20 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए प्रति सेवारत 34 सेंट, यह नुस्खा कवर 2% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. अजवायन, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । इस रेसिपी से 338 लोग प्रभावित हुए । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 49 मिनट. एक चम्मच के साथ 52 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं तिलापिया और ग्रीष्मकालीन सब्जी ग्रिल पैकेट, तिलपिया और ग्रीष्मकालीन सब्जी पैकेट, तथा तिलापिया पीच पैकेट.
निर्देश
1
ग्रिल को मध्यम से पहले से गरम करें । (कोई ग्रिल नहीं? नीचे ओवन भिन्नता देखें।)
उपकरण आप उपयोग करेंगे![संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)]()
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)![पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव]()
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव2
एक बड़े में टमाटर, स्क्वैश, प्याज, हरी बीन्स, जैतून, नींबू का रस, अजवायन, तेल, केपर्स, 1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं bowl.To एक पैकेट बनाएं, एक दूसरे के ऊपर पन्नी की दो 20 इंच की चादरें बिछाएं (दोहरी परतें सामग्री को जलने से बचाने में मदद करेंगी); खाना पकाने के स्प्रे के साथ शीर्ष टुकड़े को उदारतापूर्वक कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ]()
टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ![प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ]()
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई![1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ]()
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक![1 कप सुनहरी किशमिश, दरदरी पिसी हुई]()
1 कप सुनहरी किशमिश, दरदरी पिसी हुई![मकई की रोटी का घोल]()
मकई की रोटी का घोल![शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ]()
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ]()
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन![पतला-]()
पतला-
टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
1/2 पाउंड तीखा चेडर, कटा हुआ
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
1 कप सुनहरी किशमिश, दरदरी पिसी हुई
मकई की रोटी का घोल
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ
कतरन चाकू
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
पतला-उपकरण आप उपयोग करेंगे![प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग]()
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग![1 चम्मच GOYA® नींबू का रस]()
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस3
पन्नी के केंद्र में तिलापिया के एक हिस्से को रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Tilapia]()
Tilapia
Tilapiaउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 चम्मच GOYA® नींबू का रस]()
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस4
शेष 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च में से कुछ के साथ छिड़के, फिर लगभग 3/4 कप सब्जी मिश्रण के साथ शीर्ष । पन्नी के छोटे सिरों को एक साथ लाएं, भोजन को इकट्ठा करने और पकाने के लिए भाप के लिए पैकेट में पर्याप्त जगह छोड़ दें । पन्नी को मोड़ो और सील करने के लिए चुटकी । पक्षों के साथ एक साथ पिंच सीम । सुनिश्चित करें कि भाप से बचने के लिए सभी सीमों को कसकर सील कर दिया गया है । अधिक पन्नी, खाना पकाने के स्प्रे और शेष मछली, नमक, काली मिर्च और सब्जियों के साथ दोहराएं । पैकेटों को तब तक ग्रिल करें जब तक कि मछली पक न जाए और सब्जियां सिर्फ निविदा न हों, लगभग 5 मिनट । सेवा करने के लिए, पैकेट के दोनों सिरों को ध्यान से खोलें और भाप को बाहर निकलने दें । प्लेटों पर सामग्री को स्लाइड करने के लिए एक स्पैटुला का उपयोग करें । ओवन भिन्नता: ओवन को 425 एफ पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई]()
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुई![टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ]()
टमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ![पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म]()
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म![शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ]()
शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ![ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी]()
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी![1/2 कप मीठी मार्सला वाइन]()
1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
4 स्लाइस मुएनस्टर चीज़, आधी कटी हुईटमाटर, आठ टुकड़ों में कटा हुआ
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी1/2 कप मीठी मार्सला वाइनउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल]()
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल![संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)]()
संबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)![1 चम्मच GOYA® नींबू का रस]()
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस![पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव]()
पीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेलसंबल (लहसुन मिर्च का पेस्ट)1 चम्मच GOYA® नींबू का रसपीले रंग की चीनी और मिश्रित छिड़काव5
हरी बीन्स को माइक्रोवेव करने योग्य कटोरे में 1 बड़ा चम्मच पानी के साथ रखें । कवर करें और उच्च पर माइक्रोवेव करें जब तक कि सेम अभी पकाना शुरू न हो, लगभग 30 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ]()
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ![1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप]()
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप![1 कप सफेद मोती जौ]()
1 कप सफेद मोती जौ
प्याज़, पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप मेपल सिरप या मेपल-स्वाद वाला सिरप
1 कप सफेद मोती जौउपकरण आप उपयोग करेंगे![सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर]()
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर![प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग]()
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगउपकरण
सामग्री
591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पिसे हुए और मोटे कटे हुए काले जैतून]()
पिसे हुए और मोटे कटे हुए काले जैतून1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![केपर्स, rinsed]()
केपर्स, rinsed2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![चौथाई चेरी, या अंगूर टमाटर]()
चौथाई चेरी, या अंगूर टमाटर12![हरी बीन्स, छंटनी और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
हरी बीन्स, छंटनी और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े![झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई]()
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई1कसा हुआ परमेसन चीज़![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1कसा हुआ परमेसन चीज़![कटा हुआ ताजा अजवायन]()
कटा हुआ ताजा अजवायन1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित]()
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पतले कटा हुआ लाल प्याज]()
पतले कटा हुआ लाल प्याज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![नमक, विभाजित]()
नमक, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![डिस्टेड समर स्क्वैश]()
डिस्टेड समर स्क्वैश454हैबेनेरो मिर्च![तिलापिया फ़िललेट्स, 4 बराबर सर्विंग्स में काटें]()
तिलापिया फ़िललेट्स, 4 बराबर सर्विंग्स में काटें
पिसे हुए और मोटे कटे हुए काले जैतून1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
केपर्स, rinsed2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
चौथाई चेरी, या अंगूर टमाटर12
हरी बीन्स, छंटनी और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई1कसा हुआ परमेसन चीज़
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1कसा हुआ परमेसन चीज़
कटा हुआ ताजा अजवायन1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
पतले कटा हुआ लाल प्याज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
नमक, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
डिस्टेड समर स्क्वैश454हैबेनेरो मिर्च
तिलापिया फ़िललेट्स, 4 बराबर सर्विंग्स में काटेंअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर तिलापिया के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला लवब्लॉक पिनोट ग्रिस एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 24 डॉलर प्रति बोतल है ।
Loveblock Pinot Gris
Loveblock Pinot Gris है एक सुनहरा पीला संकेत के साथ हरे रंग की. 2013 विंटेज फूलों की सुगंध और पके अनानास के संकेत के साथ एक सूखी शैली है । तालू पके हुए नाशपाती और रक्त नारंगी को प्रकट करता है, और साइट्रस, अच्छी बनावट और समृद्ध मुंह के स्पर्श के साथ खत्म होता है ।कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार49 मिनट
सर्विंग्स35
स्वास्थ्य स्कोर5
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