तिल-बेक्ड ऑरेंज रफ

तिल-बेक्ड ऑरेंज रफ
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए तिल-बेक्ड ऑरेंज रफ को आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, वसा के 3 जी, और कुल का 146 कैलोरी. के लिए $ 4.66 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आपके हाथ में पानी, अदरक, लाल शिमला मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ताजा अदरक कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 66 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बेक्ड ऑरेंज रफ, बेक्ड ऑरेंज रफ, तथा बेक्ड ऑरेंज रफ.

निर्देश

1
मछली को भारी शुल्क वाले ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैगZiploc बैग
2
पानी और अगले 5 अवयवों को मिलाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
3
मछली के ऊपर डालो। सील बैग, और कोट मछली की ओर मुड़ें । रेफ्रिजरेटर में 1 से 2 घंटे में मैरीनेट करें, एक बार मुड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
4
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
5
अचार से मछली निकालें; अचार त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
मछलीमछली
6
तिल के बीज के साथ प्रत्येक पट्टिका के दोनों किनारों को छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तिल के बीजतिल के बीज
7
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ब्रॉयलर पैन के रैक पर मछली रखें । एक कांटा के साथ परीक्षण किए जाने पर 6 से 8 मिनट या जब तक मछली आसानी से फ्लेक्स न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैनब्रायलर पैन
8
मछली को समान रूप से पेपरिका के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल शिमला मिर्चलाल शिमला मिर्च
मछलीमछली
9
चाहें तो नींबू के वेजेज से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर30
पत्रिका
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