ताहिनी सॉस के साथ चिकन सौवलाकी पिटास

ताहिनी सॉस के साथ चिकन सौवलाकी पिटास
नुस्खा ताहिनी सॉस के साथ चिकन सौवलाकी पिटास आपके भूमध्यसागरीय लालसा को लगभग संतुष्ट कर सकता है 25 मिनट. के लिए $ 1.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 28 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 223 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । आइसबर्ग लेट्यूस, खीरा, खीरा और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 54 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ताहिनी-दही सॉस के साथ तुर्की पिटास, ताहिनी सॉस के साथ तुर्की बर्गर पिटास, तथा त्ज़त्ज़िकी सॉस के साथ चिकन सौवलाकी.

निर्देश

1
एक छोटी कटोरी में दही, कटा हुआ खीरा, ताहिनी, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और लहसुन मिलाएं; एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
ककड़ीककड़ी
लहसुनलहसुन
ताहिनीताहिनी
दहीदही
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
एक छोटे कटोरे में शेष 2 चम्मच नींबू का रस, जैतून का तेल और अगली 4 सामग्री (चिकन के माध्यम से) मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें । चिकन के टुकड़ों को समान रूप से 4 (8-इंच) कटार पर थ्रेड करें । कुकिंग स्प्रे के साथ कोट ग्रिल पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन के टुकड़ेचिकन के टुकड़े
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
4
पैन में चिकन जोड़ें; कुक 10 मिनट या जब तक किया, हर 2 मिनट मोड़ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
कटार से चिकन निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
6
चिकन को समान रूप से पीटा हिस्सों के बीच विभाजित करें । प्रत्येक पीटा आधा को 2 बड़े चम्मच लेट्यूस, 1 बड़ा चम्मच प्याज, 2 खीरे के स्लाइस, 2 टमाटर के स्लाइस और 1 बड़ा चम्मच सॉस के साथ भरें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइसटमाटर के स्लाइस
ककड़ीककड़ी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लेटिषलेटिष
प्याजप्याज
सॉससॉस
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ककड़ीकटा हुआ ककड़ी4इंच16-मोटी) स्लाइस ककड़ी16-मोटी) स्लाइस ककड़ी5लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ63 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसादा वसा रहित ग्रीक योगर्टसादा वसा रहित ग्रीक योगर्ट2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हिमशैल सलादकटा हुआ हिमशैल सलाद5हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा नींबू का रस, विभाजितताजा नींबू का रस, विभाजित12 चम्मच लहसुन पाउडरअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सूखे अजवायन की पत्तीसूखे अजवायन की पत्ती46-इंच(6 इंच) पिटास, आधा में कटौती(6 इंच) पिटास, आधा में कटौती4इंच16-मोटी) स्लाइस बेर टमाटर16-मोटी) स्लाइस बेर टमाटर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लाल प्याजपतले कटा हुआ लाल प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।त्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआत्वचा रहित, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएताहिनी (भुना हुआ तिल का पेस्ट)ताहिनी (भुना हुआ तिल का पेस्ट)
कठिनाईमध्यम
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर15
पत्रिका
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