अदरक वाली सब्जियों के साथ तला हुआ टोफू सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.67 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 238 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रत्येक। एक्स्ट्राफर्म टोफू, चावल का सिरका, तिल का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं गिंगर्ड मटर प्यूरी और सीलेंट्रो ग्रेमोलटा के साथ समुद्री समुद्री स्कैलप्स, ब्राउन राइस के ऊपर गिंगर्ड सब्जियां, तथा सोबन और सब्जियों के साथ गिंगर्ड चिकन सूप.
निर्देश
1
टोफू को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर रखें; 10 मिनट खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
2
टोफू को 1 इंच के क्यूब्स में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
3
नमक और वसा को छोड़कर, पैकेज निर्देशों के अनुसार चावल तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
(बड़ी ट्यूब)
4
चावल में 1/4 चम्मच नमक जोड़ें; एक कांटा के साथ फुलाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
(बड़ी ट्यूब)
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 2 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
6
पैन में लहसुन, अदरक और शिमला मिर्च डालें; 3 मिनट के लिए भूनें । 3/4 कप प्याज, सिरका और सोया सॉस में हिलाओ; 30 सेकंड के लिए पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
1 बड़ा चम्मच डिजॉन या साबुत अनाज सरसों
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
पैन से निकालें । कागज़ के तौलिये से कड़ाही पोंछें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ पैन को फिर से गरम करें ।
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन रखें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
शेष 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ टोफू छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
10
पैन में टोफू डालें; 8 मिनट या सुनहरा होने तक, सभी तरफ से ब्राउन होने तक पकाएं । बेल मिर्च के मिश्रण को पैन में लौटाएं, और 1 मिनट या अच्छी तरह से गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
11
शेष 1 चम्मच तेल के साथ बूंदा बांदी टोफू मिश्रण; तिल के बीज के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
12
टोफू मिश्रण को चावल के साथ परोसें; स्प्राउट्स के साथ शीर्ष और शेष 1/4 कप प्याज ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंकुरित
तोरी के 20 पतले टुकड़े
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)