धनिया के बीज और सीताफल के साथ ग्रील्ड टूना
धनिया के बीज और सीताफल के साथ ग्रील्ड टूना सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 318 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 6.05 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आपके पास सोया सॉस, जैतून का तेल, शराब और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, फोडमैप फ्रेंडली और पेसकैटेरियन आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. एक चम्मच के साथ 89 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । कोशिश करो अदरक और धनिया के बीज के साथ गाजर, सेब, जिन और धनिया के बीज के साथ भुना हुआ चिकन जांघ, तथा प्याज, घंटी मिर्च, और चिली-सिलेंट्रो मेयोनेज़ के साथ ग्रील्ड टूना सैंडविच समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक बड़े, उथले ग्लास या सिरेमिक डिश में, कटा हुआ सीताफल को धनिया के बीज, शराब और जैतून के तेल के 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं ।
टूना स्टेक जोड़ें और कोट करने के लिए बारी । कम से कम 1 घंटे या रात भर के लिए रेफ्रिजरेट करें ।
ब्रायलर को प्रीहीट करें ।
एक बेकिंग पैन में शिमला मिर्च डालें और चारों तरफ से जले होने तक उबालें ।
मिर्च को एक बाउल में निकाल लें, प्लास्टिक रैप से ढक दें और 10 मिनट तक भाप आने दें । कटोरे के ऊपर काम करना, छीलना, कोर करना और मिर्च को बीज देना, फिर उन्हें लंबाई में चौथाई करना । मिर्च और उनके रस को कटोरे में लौटाएं, शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें और नमक और काली मिर्च डालें ।
ग्रिल को हल्का करें या ग्रिल पैन को प्रीहीट करें ।
टूना को डिश से निकालें और अधिकांश मैरिनेड को खुरचें । टूना को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और गर्म आग पर या उच्च गर्मी पर ग्रिल करें जब तक कि दोनों तरफ से जले और अंदर दुर्लभ न हो, प्रति पक्ष लगभग 3 मिनट ।
टूना को अनाज के पार काटें और 6 प्लेटों पर व्यवस्थित करें ।
प्रति व्यक्ति भुना हुआ काली मिर्च के 2 टुकड़े परोसें ।
प्रत्येक सर्विंग के ऊपर सोया सॉस की कुछ बूँदें छिड़कें और सीताफल की टहनी से गार्निश करें ।