नींबू-उथले ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ पेट्रेल एकमात्र
नींबू-शलोट ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ एकमात्र नुस्खा पेट्रेल आपके भूमध्यसागरीय लालसा को मोटे तौर पर संतुष्ट कर सकता है 45 मिनट. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 26 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम वसा, और कुल का 458 कैलोरी. के लिए $ 4.71 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 2 कार्य करता है । पिसी हुई काली मिर्च के साथ-साथ अतिरिक्त, पेट्रेल सोल फ़िललेट्स, छिछले, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। एक चम्मच के साथ 62 का स्कोर%, यह डिश अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मेयर लेमन बेउरे ब्लैंक के साथ पेट्रेल सोल, फिलो-क्रस्टेड पेट्रेल सोल, तथा फूलगोभी प्यूरी के साथ पेट्रेल सोल रोल.
निर्देश
1
आटा, नींबू छील, मोटे नमक, और मिलाएंउथले कटोरे में 1/2 चम्मच सफेद मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सफेद मिर्च]()
सफेद मिर्च![मोटे नमक]()
मोटे नमक![नींबू का छिलका]()
नींबू का छिलका![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा
सफेद मिर्च
मोटे नमक
नींबू का छिलका
सभी उद्देश्य आटाउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा
कटोरा2
प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करेंमध्यम गर्मी पर 2 बड़े स्किलेट । आटा मिश्रण में कोटफिश और अतिरिक्त हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल]()
जैतून का तेल![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा![शेक]()
शेक
जैतून का तेलसभी उद्देश्य आटा
शेक3
मछली को स्किलेट में जोड़ें और ओपेक तक पकाएंऔर सुनहरा भूरा, प्रति पक्ष 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली]()
मछली
मछली4
स्वाद के लिए गर्मी और मौसम से निकालेंनमक । पन्नी के साथ शिथिल कवर करें और एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![एल्यूमीनियम पन्नी]()
एल्यूमीनियम पन्नी
एल्यूमीनियम पन्नी
फ्राइंग पैन6
शेष 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल जोड़ें और मध्यम पर गरम करेंगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल]()
जैतून का तेल
जैतून का तेल
शालोट8
ब्रुसेलस्प्राउट और शोरबा जोड़ें । मध्यम तक गर्मी बढ़ाएंउच्च और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, जब तकब्रसल्स स्प्राउट्स निविदा और तरल होते हैंलगभग पूरी तरह से अवशोषित, लगभग 8मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अंकुरित]()
अंकुरित![शोरबा]()
शोरबा
अंकुरित
शोरबा9
गर्मी से निकालें । मक्खन में हिलाओ।स्वादानुसार नमक और सफेद मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सफेद मिर्च]()
सफेद मिर्च![मक्खन]()
मक्खन![नमक]()
नमक
सफेद मिर्च
मक्खननमक
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
सामग्री
591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ओट्स (त्वरित या नियमित)]()
ओट्स (त्वरित या नियमित)1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छंटनी और पतले कटा हुआ लंबाई में]()
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छंटनी और पतले कटा हुआ लंबाई में1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![मोटे कोषेर नमक]()
मोटे कोषेर नमक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![ग्राउंड सफेद मिर्च प्लस मसाला के लिए अतिरिक्त]()
ग्राउंड सफेद मिर्च प्लस मसाला के लिए अतिरिक्त33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![जैतून का तेल, विभाजित]()
जैतून का तेल, विभाजित1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद]()
कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीकी कटा हुआ shallots]()
बारीकी कटा हुआ shallots3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![petrale एकमात्र fillets]()
petrale एकमात्र fillets12 चम्मच लहसुन पाउडर![अनसाल्टेड मक्खन]()
अनसाल्टेड मक्खन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ]()
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआ
ओट्स (त्वरित या नियमित)1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, छंटनी और पतले कटा हुआ लंबाई में1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
मोटे कोषेर नमक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
ग्राउंड सफेद मिर्च प्लस मसाला के लिए अतिरिक्त33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
जैतून का तेल, विभाजित1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीकी कटा हुआ shallots3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
petrale एकमात्र fillets12 चम्मच लहसुन पाउडर
अनसाल्टेड मक्खन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1/2 कप पाइन नट्स, भुना हुआअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर मछली के लिए बढ़िया विकल्प हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । 4.5 में से 5 स्टार रेटिंग वाला सांता मार्गेरिटा पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 26 डॉलर प्रति बोतल है ।
Santa Margherita Pinot Grigio
एक पीला पुआल पीला। क्विंस के तीव्र अभी तक सुरुचिपूर्ण संकेत के साथ स्वच्छ, कुरकुरा खुशबू । आकर्षक, सामंजस्यपूर्ण फल द्वारा बंद सेट मामूली मिठास एक लंबे समय के साथ समाप्त से भरा नाजुक, tangy स्वाद है.कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर22
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