नींबू-केपर सॉस के साथ पोर्क

नींबू-केपर सॉस के साथ पोर्क
लेमन-केपर सॉस के साथ पोर्क सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 298 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । काली मिर्च, आटा, अंडे का सफेद भाग, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । अंडे की सफेदी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं काले और सफेद केक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 52 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो पोर्क और नींबू सॉस के साथ पोर्क मिलानी, एक नींबू शरारत सॉस में पोर्क टेंडरलॉइन पदक, तथा मलाईदार शरारत और नींबू सॉस के साथ पोर्क मिलानी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक उथले डिश में आटा और नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
नमकनमक
2
ब्रेडक्रंब, पनीर और काली मिर्च को उथले डिश में रखें; अंडे की सफेदी को दूसरे उथले डिश में रखें । आटे के मिश्रण में सूअर का मांस, अंडे की सफेदी में डुबोएं, और ब्रेडक्रंब मिश्रण में ड्रेज करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पोर्क ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
ब्रेडक्रंबब्रेडक्रंब
अंडे का सफेद भागअंडे का सफेद भाग
पनीरपनीर
काली मिर्चकाली मिर्च
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
पोर्कपोर्क
डिपडिप
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पैन में सूअर का मांस जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 4 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन से निकालें; गर्म रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
पैन में शोरबा और शेष सामग्री जोड़ें, भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए पैन को स्क्रैप करें । 2 मिनट या 1/4 कप (लगभग 2 मिनट) तक कम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
पोर्क के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकेपर्स, rinsed और सूखाकेपर्स, rinsed और सूखा12 चम्मच लहसुन पाउडरसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकाअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटाअंडे का सफेद भाग, हल्का पीटा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएइतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंबइतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंब12 चम्मच लहसुन पाउडरताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकसा हुआ नींबू का छिलकाकसा हुआ नींबू का छिलका2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएpreshredded ताजा एक प्रकार का पनीर पनीरpreshredded ताजा एक प्रकार का पनीर पनीर4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोनलेस सेंटर-कट पोर्क चॉप्स (लगभग 1/2 इंच मोटा)बोनलेस सेंटर-कट पोर्क चॉप्स (लगभग 1/2 इंच मोटा)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर14
पत्रिका
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