नींबू-परमेसन ब्रोकोली
नींबू-परमेसन ब्रोकोली सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और मौलिक नुस्खा 6 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 32 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 79 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. नींबू के छिलके, लहसुन की लौंग, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर शानदार है । कोशिश करो अब तक की सबसे अच्छी ब्रोकली (परमेसन-लेमन रोस्टेड ब्रोकली), नींबू परमेसन ब्रोकोली, तथा नींबू परमेसन ब्रोकोली समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ब्रोकोली को स्टीमर में व्यवस्थित करें । भाप, कवर, 4 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक ।
ब्रोकली को एक बड़े बाउल में रखें ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटी कड़ाही गरम करें ।
तेल और लहसुन जोड़ें; 2 मिनट या लहसुन सुगंधित होने तक पकाएं ।
ब्रोकोली में तेल मिश्रण, छिलका, रस और नमक जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस ।
पनीर के साथ ब्रोकोली मिश्रण छिड़कें ।
मसालेदार चिली और लहसुन भिन्नता: चरण के माध्यम से आधार नुस्खा तैयार करें
मध्यम-उच्च पर एक कड़ाही गरम करें ।
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1 1/2 चम्मच कुचल लाल मिर्च, और 4 कटा हुआ लहसुन लौंग जोड़ें; 2 मिनट पकाना ।
1 बड़ा चम्मच नींबू का रस डालें ।
1 चम्मच कसा हुआ नींबू का छिलका और 1/4 चम्मच कोषेर नमक के साथ छिड़के ।
6 कैलोरी 61 परोसता है; वसा 8 जी (सैट 7 जी); सोडियम 96 मिलीग्राम
डिजॉन, थाइम और पाइन नट भिन्नता: चरण के माध्यम से आधार नुस्खा तैयार करें
एक कटोरे में 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ प्याज़, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच डिजॉन सरसों और 2 चम्मच कटा हुआ ताजा अजवायन मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
तेल मिश्रण में ब्रोकली और 2 बड़े चम्मच टोस्टेड पाइन नट्स डालें; टॉस ।
6 कैलोरी 79 परोसता है; वसा 6 जी (सैट 8 जी); सोडियम 76 मिलीग्राम
एक कटोरे में 1/4 कप बीयर और 1 1/2 बड़ा चम्मच आटा मिलाएं ।
एक पैन में 3/4 कप वसा रहित दूध और 1/4 कप बीयर मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । आटे के मिश्रण में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए । गर्मी कम करें; 2 मिनट उबालें।
3/4 कप कम वसा वाले चेडर, 1 बड़ा चम्मच चिव्स, 1/2 चम्मच कसा हुआ नींबू का छिलका और 1/4 चम्मच कोषेर नमक डालें ।
6 कैलोरी 79 परोसता है; वसा 3 जी (सैट 8 जी); सोडियम 227 मिलीग्राम