नींबू स्नैप मटर
लेमोनी स्नैप मटर एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 76 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 92 सेंट, यह नुस्खा कवर 9% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, डिजॉन सरसों, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं नींबू स्नैप मटर, नींबू चीनी स्नैप मटर, तथा एवोकैडो के साथ नींबू चीनी स्नैप मटर.
निर्देश
एक बड़े डच ओवन में 8 कप पानी उबाल लें ।
मटर जोड़ें; 30 सेकंड या कुरकुरा-निविदा तक पकाना ।
नाली और बर्फ के पानी में डुबकी; नाली । तिरछे मटर का आधा टुकड़ा ।
एक मध्यम कटोरे में नींबू का छिलका और शेष सामग्री मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
मटर जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस ।
मूली और फेटा: बेस रेसिपी तैयार करें, नमक को 1/8 चम्मच तक कम करें ।
मटर के मिश्रण में 1/2 कप पतले कटा हुआ मूली, 1/3 कप (लगभग 1 1/2 औंस) क्रम्बल फेटा और 3 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा पुदीना मिलाएं । गठबंधन करने के लिए टॉस।
सर्व करता है 4 (सेवारत आकार: 1 कप) कैलोरी 104 (वसा से 0%); वसा 8 जी (एसएटी 1 जी); सोडियम 219 मिलीग्राम
मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में 2 चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
2/3 कप इज़राइली कूसकूस जोड़ें; 3 मिनट भूनें ।
1 कप पानी डालें; उबाल लें । कवर करें, गर्मी कम करें, और 10 मिनट उबालें ।
नाली और कुल्ला; नाली। 6 औंस मटर के साथ बेस रेसिपी तैयार करें, नमक को 1/2 चम्मच तक बढ़ाएं और प्याज़ के लिए 1/2 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन प्रतिस्थापित करें ।
मटर का मिश्रण, कूसकूस और 1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ डिल मिलाएं । 2 बड़े चम्मच मुंडा परमेसन पनीर के साथ शीर्ष ।
4 परोसता है (सेवारत आकार: लगभग 1 कप) कैलोरी 211 (वसा से 0%); वसा 7 जी (एसएटी 2 जी); सोडियम 314 मिलीग्राम
टोस्टेड बादाम और पेकोरिनो: बेस रेसिपी तैयार करें । एक छोटी कड़ाही में 3 बड़े चम्मच कटा हुआ बादाम टोस्ट करें; मध्यम आँच पर 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएँ ।
मटर के मिश्रण में बादाम डालें; धीरे से टॉस करें । 3 बड़े चम्मच मुंडा पेकोरिनो रोमानो पनीर के साथ शीर्ष ।
4 परोसता है (सेवारत आकार: लगभग 1 कप) कैलोरी 113 (वसा से 0%); वसा 8 जी (एसएटी 4 जी); सोडियम 221 मिलीग्राम